۸ اشتباه رایج در روزهداری که سلامت شما را تهدید میکند
ماه رمضان علاوه بر جنبههای معنوی، میتواند فرصتی برای توجه به سلامت جسم باشد. با این حال، برخی اشتباهات رایج میتواند فواید روزهداری را تحت تأثیر قرار دهد. آگاهی از این خطاها و پرهیز از آنها میتواند به یک تجربه سالمتر منجر شود.
هشت اشتباه رایج در تغذیه ماه رمضان
مصرف بیش از حد **نوشیدنیهای قندی** در این ماه میتواند موجب افت انرژی، افزایش وزن و نوسان قند خون شود. توصیه میشود به جای آنها از دمنوشهای گیاهی یا آبمیوههای طبیعی استفاده شود. نوشیدن آب فراوان بلافاصله در زمان **افطار** میتواند منجر به نفخ و مشکلات گوارشی شود. بهتر است روزه با چند جرعه آب و خرما باز شود. **ورزش** بلافاصله پس از افطار نیز میتواند باعث گرفتگی عضلانی و سوءهاضمه شود. پیادهروی سبک حداقل یک ساعت پس از افطار توصیه میشود. تند غذا خوردن، مصرف **دسر**های شیرین پس از افطار، خوردن غذاهای پرنمک، حذف وعده **سحر** و مصرف نوشیدنیهای کافئیندار از دیگر اشتباهاتی هستند که میتوانند عوارضی مانند کمآبی، افت قند خون، سردرد و خستگی را به دنبال داشته باشند.
اثرات روحی و روانی روزهداری
روزهداری میتواند منجر به **افزایش هوشیاری و تمرکز** شود. بررسیهای علمی نشان داده که روزهداری پروتئینی در مغز تولید میکند که عملکرد شناختی و حافظه را بهبود میبخشد. همچنین میتواند به **بهبود خلقوخو و ثبات عاطفی** کمک کند، چرا که با تثبیت قند خون و افزایش ترشح اندورفین همراه است. این تمرین معنوی **خودکنترلی و خودانضباطی** را افزایش میدهد و ممکن است به سایر جنبههای زندگی فرد نیز سرایت کند. روزهداری **آگاهی از ارتباط ذهن با بدن** را تقویت میکند و به فرد کمک میکند تا گرسنگی واقعی را از غذا خوردن احساسی تشخیص دهد. اشتراک وعدههای سحر و افطار با خانواده و دوستان نیز میتواند به **افزایش پیوندهای اجتماعی** و کاهش احساس تنهایی منجر شود.
منبع: Asriran
سلامت