کدام میوه‌ها کلید لاغری و سلامت قلب هستند؟

تحقیقات علمی نشان می‌دهد که مصرف میوه‌های سرشار از فیبر، نه تنها احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند، بلکه با بهبود چربی خون، سلامت کلی بدن را تقویت می‌کند. این میوه‌ها از طریق حمایت از میکروبیوم روده، در کاهش وزن مؤثر بوده و مزایایی مانند تقویت سلامت قلب، بهبود متابولیسم و کاهش خطر ابتلا به دیابت و سرطان روده بزرگ را ارائه می‌دهند.

تأثیر دو نوع فیبر بر بدن

بر اساس داده‌های مؤسسه ملی بهداشت آمریکا، فیبر به دو شکل محلول و نامحلول بر سلامت تأثیر می‌گذارد. فیبر محلول با جذب آب و تشکیل ماده‌ای ژل‌ماند در دستگاه گوارش، به مدیریت سطح کلسترول و تعادل قند خون کمک می‌کند. در مقابل، فیبر نامحلول با تقویت حرکات روده، عملکرد سیستم گوارش را بهبود می‌بخشد.

معرفی میوه‌های غنی از فیبر و خواص آن‌ها

از جمله میوه‌های پرفیبر با خاصیت پری‌بیوتیکی می‌توان به زردآلو، گلابی و سیب اشاره کرد که در سلامت روده و کاهش کلسترول مؤثرند. مرکباتی مانند پرتقال و گریپ‌فروت، علاوه بر ویتامین C، در تنظیم فشار خون و افزایش احساس سیری نقش دارند. میوه‌های خشک شده‌ای مانند انجیر خشک و آلو به دلیل محتوای فیبر بالا، برای کاهش یبوست مفید هستند. همچنین انبه و توت‌فرنگی گزینه‌های مغذی برای ارتقای سلامت کلی و تنظیم وزن محسوب می‌شوند.

منبع: رکنا