چگونه چرخه نشخوار فکری را متوقف کنیم؟ ۵ راهکار علمی
مروری کوتاه بر خبر
- نشخوار فکری مداوم میتواند منجر به افسردگی و اضطراب شود.
- پرت کردن حواس با فعالیتهایی مانند مطالعه یا معاشرت یک راهکار مؤثر است.
- تغییر محیط و گذراندن وقت در فضای باز میتواند چرخه افکار منفی را قطع کند.
- تمرین ذهنآگاهی و مدیتیشن به آگاهی بدون قضاوت از افکار کمک میکند.
- نوشتن افکار در یک دفتر خاطرات میتواند به خروج آنها از ذهن کمک کند.
- ارزیابی اینکه آیا نگرانیها سازنده هستند یا خیر، کلید توقف نشخوار است.
نشخوار فکری، یا فکر کردن بیپایان به افکار منفی، نه تنها بر زندگی روزمره تأثیر میگذارد، بلکه در ایجاد افسردگی و اضطراب نیز نقش دارد و میتواند به سلامت روان و جسم آسیب برساند. درخواست کمک از متخصص برای مقابله با آن بسیار مهم است، اما تغییرات کوچک نیز میتوانند چرخه آن را بشکنند. در این گزارش به ۵ نکته مبتنی بر منابعی مانند هاروارد هلث و انجمن روانپزشکی آمریکا اشاره میشود.
پرت کردن حواس
پرت کردن حواس میتواند راهی مؤثر برای قطع چرخه نشخوار فکری و تغییر مسیر تمرکز باشد. دنبال کردن سرگرمیها، غرق شدن در کتاب یا فیلم و ارتباط با دوستان و خانواده از جمله راههای پیشنهادی برای این کار هستند.
تغییر محیط
گذراندن زمان زیاد در داخل خانه میتواند افکار منفی را برانگیزد. برای مقابله با این وضعیت، پیشنهاد میشود با دوستان در فضای باز وقت بگذرانید، برای قدم زدن به پارک بروید یا فعالیتهای بدنی انجام دهید.
تمرین ذهنآگاهی
ذهنآگاهی میتواند به آگاهی بیشتر از زمان حال و مشاهده افکار بدون قضاوت کمک کند. هاروارد هلث فعالیتهایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق را پیشنهاد میکند. پیدا کردن فضایی آرام، نفس عمیق کشیدن و توجه به محیط اطراف از مراحل این تمرین است.
ثبت افکار
مرکز پزشکی دانشگاه روچستر تأکید دارد که نوشتن در یک دفتر خاطرات میتواند به شکستن چرخه نشخوار فکری کمک کند. این عمل، افکار را از ذهن خارج کرده و به آنها فضای جدیدی روی کاغذ میدهد.
نگاه به تصویر بزرگتر
همه نگرانیها لیاقت وقت و توجه را ندارند. سؤال کردن از خود درباره اینکه آیا این تفکرات به حل مشکل کمک میکند یا آن را بزرگتر میکند، میتواند مفید باشد. تشخیص اینکه نگرانی خارج از کنترل است یا ناشی از ترسهای غیرمنطقی، نیز مهم است. اگر افکار نتایج سازندهای ندارند، رها کردن آنها توصیه میشود.
منبع: asriran.com
سلامت