چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟ ۶ روش علمی برای بهبود عملکرد مغز
به گزارش در لحظه، دانشمندان ثابت کرده‌اند که حافظه انسان ثابت نیست، بلکه مانند پلاستیک، انعطاف‌پذیر و قابل تغییر است. با تمرین و مراقبت از خود، می‌توان این قابلیت را تقویت کرد و از آن به بهترین شکل بهره برد.
اگر به دنبال راه‌هایی برای بهبود حافظه و افزایش تمرکز خود هستید، این شش روش علمی می‌توانند به شما کمک کنند:
۱. طبیعت‌گردی را در برنامه خود بگنجانید
تحقیقات نشان داده‌اند که پیاده‌روی در فضای سبز تأثیر مثبتی بر حافظه و تمرکز دارد. بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۰۸، افرادی که در طبیعت قدم می‌زنند، در مقایسه با کسانی که در محیط‌های بسته ورزش می‌کنند، عملکرد شناختی بهتری دارند.
۲. وزن سالم خود را حفظ کنید
اضافه‌وزن می‌تواند حجم مغز را کاهش دهد و عملکرد شناختی را مختل کند. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد دارای اضافه‌وزن بیشتر، در معرض کاهش بافت مغزی و مشکلات حافظه‌ای قرار دارند.
۳. رژیم غذایی غنی از امگا ۳ داشته باشید
اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی‌های چرب یافت می‌شوند، نقش مهمی در ساخت سلول‌های عصبی دارند و می‌توانند از زوال شناختی جلوگیری کنند. مصرف این ماده مغذی، حافظه را تقویت کرده و توانایی یادگیری را بهبود می‌بخشد.
۴. فعالیت‌های ذهنی و جسمی خود را افزایش دهید
مشغول نگه داشتن خود با کارهای روزمره و فعالیت‌های متنوع، به بهبود حافظه کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که داشتن یک برنامه روزانه پرمشغله، با عملکرد شناختی بهتر و کاهش خطر زوال عقل مرتبط است.
۵. خواب کافی و منظم داشته باشید
داشتن یک برنامه خواب منظم، تأثیر مستقیمی بر عملکرد حافظه دارد. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر صبح در زمان مشخصی بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.
۶. به میزان کافی آب بنوشید
کم‌آبی حتی در سطح خفیف می‌تواند موجب کوچک شدن مغز و ضعف حافظه شود. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز، از کاهش عملکرد مغز جلوگیری کرده و تمرکز را افزایش می‌دهد.
منبع: خبر آنلاین
اخبار روزسلامت