چرا بدن برخی افراد زود کبود می‌شود؟

زود کبود شدن بدن، ناخن‌های شکننده و اسپاسم‌های عضلانی می‌توانند نشانه کمبود مواد مغذی مانند آهن و منیزیم باشند؛ با مصرف موادی چون اسفناج، تخم‌مرغ و آجیل، این مشکلات را برطرف کنید.

وجود علائمی مانند کبودی سریع ممکن است نشان دهنده کمبودی در رژیم غذایی ما باشد. در ادامه به ۶ نشانه اشاره می‌شود که بیانگر نیاز بدن به مواد مغذی بیشتر و راهکارهایی برای جبران آن‌ها هستند.

شکنندگی ناخن‌ها

اگر کسی با مشکلی نظیر شکستن ناخن یا برآمدگی‌های غیرعادی مواجه شود، ممکن است بدن او کمبود پروتئین یا آهن داشته باشد. پروتئین برای استحکام ناخن حیاتی است و آهن برای انتقال اکسیژن به ناخن‌ها ضروری است. سطوح پایین آهن می‌تواند ناخن‌ها را ضعیف کند. برای بهبود این وضعیت، مصرف تخم‌مرغ، اسفناج، آجیل و گوشت بدون چربی توصیه می‌شود.

پرش عضلانی یا پلک

آیا تابحال با پرش مداوم پلک مواجه شده‌اید؟ بدن شما شاید به منیزیم بیشتری نیاز دارد. منیزیم برای عملکرد مناسب عضلات و اعصاب ضروری است و کمبود آن ممکن است موجب انقباضات عضلانی شود. برای تامین منیزیم، مصرف موز، شکلات تلخ و آجیل مفید است.

سفیدی زودرس مو

موهای سفید پیش از موعد می‌توانند نشانه کمی ویتامین B۱۲ یا مس باشند. ویتامین B۱۲ برای حفظ رنگ مو حیاتی است و مس به تولید ملانین کمک می‌کند. برای جلوگیری از سفیدی زودرس موها، مصرف لبنیات، تخم‌مرغ، صدف و غلات کامل ضروری است.

صدای مفاصل

اگر صدای “کلیک” از مفاصل شنیده می‌شود، ممکن است بدن به ویتامین D۳ و کلسیم بیشتری نیاز داشته باشد. این دو می‌توانند به سلامت استخوان‌ها و مفاصل کمک کنند. نور خورشید، لبنیات، ماهی و سبزیجات برگدار منابع مناسبی برای این ویتامین‌ها هستند.

کبودی‌های سریع

کبودی سریع و آسان ممکن است نشان‌دهنده کمبود ویتامین C یا K۱ باشد. ویتامین C در تولید کلاژن نقش دارد و ویتامین K برای لخته شدن خون ضروری است. برای جبران این کمبود، مصرف مرکبات، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات برگدار بسیار مفید است.

ترک‌های دهان

آیا با ترک‌هایی در گوشه‌های دهان خود مواجه شده‌اید که طولانی مدت بهبود نمی‌یابند؟ این می‌تواند نشانه کمبود ویتامین B، به ویژه B۲ و B۶ باشد. این ویتامین‌ها به حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند. مصرف تخم‌مرغ، لبنیات، غلات کامل و سبزیجات برگدار باعث افزایش سطح ویتامین B در بدن می‌شود.

منبع: رکنا

سلامت عمومی