نشستن طولانی چطور عضلات پشت پا را کوتاه و دردناک میکند؟
- نشستن طولانیمدت باعث کوتاهی و سفتی عضلات پشت ران (همسترینگ) و ضعف عضلات باسن میشود.
- کاهش انعطاف از دهه سوم زندگی آغاز و در دهههای چهارم و پنجم آشکارتر میشود.
- پیامدها تنها درد نیست و میتواند راه رفتن، تعادل و حتی کیفیت خواب و خلقوخو را تحت تأثیر قرار دهد.
نشستنهای طولانیمدت، به ویژه در محیطهای کاری، میتواند به مرور زمان باعث تغییر ساختار و عملکرد عضلات شود. بر اساس توضیحات یک متخصص طب ورزشی، این بیتحرکی طولانی به طور خاص عضلات پشت ران (همسترینگ) و باسن را تحت تأثیر قرار داده و منجر به کوتاهی، سفتی و درد میشود.
سازگاری بدن با وضعیت نشسته
سجاد آهنگر، متخصص طب ورزشی، توضیح میدهد که در حالت نشسته، عضلات همسترینگ برای ساعتها در طولی کوتاهتر از حد طبیعی باقی میمانند. بدن به طرز عجیبی با این شرایط سازگار میشود و عضله با طول جدید «تنظیم» میگردد. این فرآیند باعث کوتاهی عملکردی و کاهش انعطافپذیری عضله میشود. عضلات باسن نیز در این وضعیت عملاً خاموش شده و الگوی فعالسازی آنها مختل میگردد.
پیامدهای کوتاهی عضلات پشت ران
به گفته این متخصص، سفتی همسترینگ میتواند لگن را به سمت عقب بکشد، قوس طبیعی کمر را تغییر دهد و فشار روی دیسکهای کمری را افزایش دهد. این حالت گاهی با دردهای تیرکشنده در پشت ران همراه است که ممکن است با مشکلات عصب سیاتیک اشتباه گرفته شود. کاهش انعطافپذیری بدن از دهه سوم زندگی آغاز میشود و در دهههای چهارم و پنجم خود را واضحتر نشان میدهد.
تأثیر بر فرم بدن و کیفیت زندگی
پیامدهای این وضعیت تنها به درد محدود نمیشود. سفتی همسترینگ و ضعف باسن میتواند فرم راه رفتن را تغییر دهد، فشار غیرطبیعی به زانوها وارد کند، خطر آسیبهای عضلانی را افزایش دهد و حتی تعادل بدن را مختل نماید. این شرایط در بلندمدت ممکن است کیفیت خواب، تمرکز و خلقوخو را نیز تحت تأثیر قرار دهد.
راهحل: بازگرداندن سلامت عضلات
خبر امیدوارکننده این است که عضله با همان سرعتی که به بیتحرکی عادت میکند، به حرکت نیز پاسخ میدهد. تمرینات کششی منظم، تقویت عضلات باسن، ایجاد وقفههای حرکتی کوتاه در طول روز (مثلاً هر ۴۵ دقیقه) و بازنگری در ارگونومی محیط کار میتوانند طول و کارکرد طبیعی عضلات را تا حد زیادی بازگردانند.
منبع: Hamshahrionline
سلامت