تمرین باستانی بادوانجین چگونه فشار خون را کاهش می‌دهد؟

مروری بر تأثیر بادوانجین بر فشار خون

تمرین بادوانجین، یک توالی هشت حرکتی که ترکیبی از حرکات آهسته، تنفس عمیق و مدیتیشن است، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. بر اساس یک کارآزمایی بالینی، این تمرین فشار خون افراد را حدود ۳ تا ۵ امتیاز کاهش داد که نتایجی مشابه پیاده‌روی سریع داشت.

جزئیات مطالعه و روش تحقیق

برای این مطالعه جدید، محققان ۲۱۶ فرد ۴۰ سال به بالا مبتلا به فشار خون بالا را به سه گروه تقسیم کردند. یک گروه، بادوانجین را حدود ۱۵ دقیقه، دو بار در روز و حداقل پنج روز در هفته تمرین می‌کردند. گروه دوم، حداقل پنج روز در هفته، روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دادند و از گروه سوم خواسته شد هر فعالیت بدنی دلخواه با هدف حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته انجام دهند. فشار خون شرکت‌کنندگان به مدت یک سال پیگیری شد.

نتایج قابل مقایسه با دارو و ورزش

مطالعه نشان داد بادوانجین میانگین فشار خون سیستولیک ۲۴ ساعته را حدود ۳ واحد و فشار خون اندازه‌گیری شده در مطب را حدود ۵ واحد کاهش داد. به گفته محققان، این نتایج هم با گروه پیاده‌روی و هم با اثرات مورد انتظار برخی داروهای فشار خون خط مقدم قابل مقایسه بود. نتایج گروه بادوانجین به طور قابل توجهی بهتر از گروه تمرین خودگردان بود که بهبود اندکی نشان دادند.

یک مداخله کم‌هزینه و با سابقه

دکتر «جینگ لی»، محقق ارشد در مرکز ملی بیماری‌های قلبی عروقی پکن، تأکید کرد: «با توجه به سادگی، ایمنی و سهولتی که می‌توان در درازمدت به آن پایبند بود، بادوانجین می‌تواند به عنوان یک مداخله سبک زندگی موثر، در دسترس و مقیاس‌پذیر اجرا شود.» محققان خاطرنشان کردند که بادوانجین، به عنوان یکی از رایج‌ترین اشکال چی‌گونگ، بیش از ۸۰۰ سال در چین انجام می‌شده و این مطالعه نشان می‌دهد چگونه رویکردهای باستانی و کم‌هزینه را می‌توان تأیید کرد.

منبع: Mashreghnews