بهترین زمان مصرف مکمل فیبر برای کمک به گوارش چه زمانی است؟
مروری کوتاه بر خبر
- بهترین زمان مصرف مکمل فیبر برای کمک به هضم، بین وعدههای غذایی است.
- برای کنترل قند خون یا کاهش وزن، مصرف آن قبل از غذا توصیه میشود.
- مصرف مکمل فیبر حتماً باید با آب فراوان همراه باشد تا خطر انسداد کاهش یابد.
- بین مصرف داروهای تجویزی و مکمل فیبر باید حداقل ۲ ساعت فاصله باشد.
- پوسته اسفرزه (پسیلیوم) به عنوان اولین انتخاب برای سلامت گوارش پیشنهاد میشود.
دریافت کافی فیبر از رژیم غذایی همیشه آسان نیست و بسیاری برای بهبود سلامت گوارش به مکملهای فیبر روی میآورند. کارشناسان تغذیه بهترین زمان مصرف، نکات مهم آبرسانی و تداخل دارویی این مکملها را توضیح میدهند.
بهترین زمان مصرف بر اساس هدف
انار علیدینا، کارشناس تغذیه، میگوید بهترین زمان مصرف مکمل فیبر برای کمک به هضم، بین وعدههای غذایی است. برای افرادی که هدفشان کاهش یبوست یا تنظیم حرکات روده است، مصرف بین وعدهها میتواند مفید باشد و بهتر است روزانه در ساعت مشخصی مصرف شود.
وی افزود اگر هدف کنترل قند خون یا افزایش احساس سیری برای کاهش وزن است، مکمل فیبر را باید قبل از غذا مصرف کرد. تحقیقی در نشریه «تغذیه» نشان داد افراد پیشدیابتی که روزانه ۱۵ گرم فیبر را قبل از غذا مصرف کردند، پس از ۶ ماه کاهش قابلتوجهی در قند خون ناشتا و بعد از غذا داشتند.
هشدار مهم: آب فراوان
ویکی کونیگ، کارشناس تغذیه، تاکید کرد مهمترین نکته مصرف مکمل فیبر با آب فراوان است. مصرف آن بدون آب کافی میتواند موجب انسداد روده یا مری شود. بیشتر برچسبها مصرف با حداقل یک لیوان آب (حدود ۲۴۰ میلیلیتر) را توصیه میکنند.
تداخل با داروها و زمانبندی نامناسب
کونیگ گفت اگر داروی تجویزی مصرف میکنید، باید حداقل ۲ ساعت بین مصرف دارو و مکمل فیبر فاصله باشد، زیرا فیبر میتواند جذب بسیاری از داروها را کاهش دهد. همچنین بهتر است مکمل فیبر را قبل از خواب مصرف نکنید، چون ممکن است خواب را مختل کند. در دورههای نفخ یا گاز معده نیز مصرف آن میتواند ناراحتی را تشدید کند.
بهترین مکملهای فیبر برای گوارش
هنگام انتخاب مکمل فیبر، گزینههای زیادی وجود دارد. هر دو متخصص، پوسته اسفرزه (پسیلیوم) را به عنوان اولین انتخاب برای منظم شدن اجابت مزاج یا کمک به سلامت کلسترول و قند خون پیشنهاد میکنند. تحقیق سال ۲۰۲۵ نشان داد پسیلیوم به کاهش یبوست و تغذیه میکروبیوم روده کمک میکند.
علیدینا گزینههای دیگری مانند فیبر آکاسیا (ملایم و برای معده حساس) و اینولین (پریبیوتیک قوی اما احتمال نفخ) را نام برد. وی توصیه کرد مصرف را با دوز پیشنهادی آغاز و طی یک هفته به تدریج افزایش دهید. آبرسانی کافی و ثبات در مصرف بسیار مهم است.
کونیگ تاکید کرد برای تعیین نوع و مقدار مناسب مکمل فیبر، حتماً با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
تذکر مهم
مکملهای غذایی برای تکمیل رژیم طراحی شدهاند و دارو محسوب نمیشوند. اگر باردار یا شیرده هستید، احتیاط کنید و از دادن مکمل به کودکان بدون توصیه پزشک خودداری نمایید.
منبع: isna.ir
سلامت