با این رژیم غذایی سریع در یک هفته سایز کم کن!
بررسی‌های جدید پژوهشگران نشان می‌دهد که رژیم روزه‌داری متناوب (فستینگ) ۴:۳ در مقایسه با رژیم کاهش کالری مداوم، نتایج بهتری در کاهش وزن ایجاد می‌کند و علاوه بر این، پیروی از آن برای بسیاری از افراد ساده‌تر است.
به گزارش درلحظه، وبگاه سایِنس اَلِرت در گزارشی اشاره کرد: هنگام صحبت از رژیم‌های کاهش وزن، گزینه‌های متعددی وجود دارد. در سال‌های اخیر، تحقیقات زیادی درباره رژیم روزه‌داری متناوب (فستینگ)، که بر اساس محدودیت زمانی تغذیه عمل می‌کند، منتشر شده است. این پژوهش‌ها هم مزایا و هم معایب احتمالی این روش را مشخص کرده‌اند. با توجه به افزایش شیوع چاقی، نیاز به روش‌های مؤثرتر و انعطاف‌پذیرتر برای مدیریت وزن بیش از پیش احساس می‌شود.
تفاوت فستینگ ۴:۳ با رژیم کاهش کالری مداوم
یافته‌های جدید نشان می‌دهد که رژیم روزه‌داری متناوب ۴:۳ ، یکی از روش‌های ساده و مؤثر برای کاهش وزن است. در این روش، فرد به مدت سه روز در هفته مصرف کالری خود را محدود می‌کند، در حالی که در چهار روز باقی‌مانده ، به صورت عادی غذا می‌خورد.
در مقایسه، رژیم کاهش کالری مداوم شامل کاهش مداوم و روزانه میزان کالری دریافتی است. اگرچه این روش نیز موثر است، اما برای بسیاری از افراد پیروی از آن دشوارتر است.
نتایج پژوهش دانشگاه کلرادو
محققان دانشگاه کلرادو در آمریکا دریافتند که استفاده از رژیم روزه‌داری متناوب ۴:۳ می‌تواند منجر به کاهش وزن ۷.۶ درصدی در طول یک سال شود. در مقابل، رژیم کاهش کالری مداوم تنها به کاهش ۵ درصدی وزن منجر می‌شود. این تفاوت، اگرچه زیاد به نظر نمی‌رسد، اما نشان می‌دهد که رژیم فستینگ ۴:۳ می‌تواند برای برخی افراد مؤثرتر باشد و پایبندی به آن نسبت به رژیم کاهش کالری مداوم آسان‌تر است.
مزایای رژیم فستینگ ۴:۳
کاهش وزن مؤثرتر : نتایج پژوهش نشان می‌دهد که این روش در طول زمان به کاهش وزن بیشتری منجر می‌شود.
پایبندی آسان‌تر : محدودیت کالری تنها در سه روز هفته، برای بسیاری از افراد قابل تحمل‌تر است.
انعطاف‌پذیری بیشتر : در روزهای بدون محدودیت کالری، فرد می‌تواند به صورت عادی غذا بخورد و احساس محرومیت کمتری داشته باشد.
رژیم روزه‌داری متناوب ۴:۳ می‌تواند یک گزینه مناسب برای افرادی باشد که به دنبال روشی ساده‌تر و مؤثرتر برای کاهش وزن هستند. این روش نه تنها نتایج بهتری نسبت به رژیم کاهش کالری مداوم ایجاد می‌کند، بلکه به دلیل انعطاف‌پذیری بیشتر، پایبندی به آن را برای افراد تسهیل می‌کند. با این حال، قبل از شروع هر رژیم غذایی، مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک ضروری است تا مطمئن شوید این روش برای شما مناسب است.
سلامتمهارت زندگی