استرس مزمن چه بلایی سر بدن شما می‌آورد؟

مروری کوتاه بر اثرات استرس

استرس، پدیده‌ای رایج که همیشه هم مخرب نیست و گاهی می‌تواند انگیزه‌بخش باشد. اما وقتی مدیریت نشود یا طولانی‌مدت شود، می‌تواند سیستم بدن را با مشکلات متعددی مواجه کند و منجر به بروز دردها، ناراحتی‌ها و نشانه‌های غیرمعمول در نقاط مختلف بدن شود.

تفاوت استرس کوتاه‌مدت و مزمن

به گفته دکتر ریچارد لانگ، متخصص داخلی، استرس مستقیماً باعث ایجاد بیماری‌های خاص نمی‌شود، اما قادر است شدت علائم موجود را افزایش داده و چرخه‌ای معیوب ایجاد کند که سطح استرس را بیشتر می‌کند. دکتر سوزان آلبرس، روانپزشک، نیز تأکید می‌کند تأثیرات منفی استرس هم می‌تواند کوتاه‌مدت و هم بلندمدت باشد.

استرس‌های روزمره مانند جا ماندن از سرویس، معمولاً زودگذر هستند و بدن به سرعت به حالت آرامش بازمی‌گردد. اما استرس مزمن، ناشی از عوامل مداومی مانند مشکلات مالی، تفاوت اصلی در طول و شدت آن است. دکتر آلبرس توضیح می‌دهد: «زمانی که بدن دائماً در حالت «جنگ یا گریز» قرار گرفته و نتواند به حالت طبیعی بازگردد، افزایش هورمون کورتیزول منجر به التهاب شده و بدن را در برابر بیماری‌های مزمن آسیب‌پذیر می‌کند.»

ده نقطه از بدن که تحت تأثیر استرس قرار می‌گیرند

استرس می‌تواند ظاهر و عملکرد بدن را به شکل‌های غیرمنتظره‌ای تغییر دهد.

**عضلات و مفاصل:** می‌تواند منجر به دردهای عضلانی و مفصلی، اسپاسم‌های دردناک و تشدید علائم بیماری‌هایی مانند آرتریت شود.

**قلب و ریه‌ها:** افزایش ضربان قلب، اختلال در عملکرد قلب و سیستم تنفسی و افزایش خطر مشکلاتی مانند فشار خون بالا یا آسم از تأثیرات آن است. در صورت تپش قلب یا درد قفسه سینه، مراجعه سریع به پزشک توصیه می‌شود.

**پوست و مو:** مشکلاتی مانند اگزما، روزاسه یا پسوریازیس می‌توانند تشدید شوند. امکان ایجاد کهیر، خارش یا ریزش موی بیش از حد نیز وجود دارد.

**سیستم گوارشی:** می‌تواند باعث رفلاکس معده، اسهال، یبوست، سندرم روده تحریک‌پذیر و تغییرات در الگوی تغذیه شود.

**شانه‌ها، گردن و فک:** غالباً سفتی و فشار در این نواحی و حتی میگرن‌های فشاری ایجاد می‌کند و می‌تواند نشانه‌ای از اختلالات مفصل گیجگاهی (TMJ) باشد.

**سیستم ایمنی:** توانایی بدن در مقابله با بیماری‌ها را کاهش داده و خطر ابتلا به سرماخوردگی، آنفلوانزا و بیماری‌های خودایمنی را افزایش می‌دهد.

**سلامت باروری:** می‌تواند موجب تغییرات در چرخه قاعدگی، عدم تعادل هورمونی و شرایطی مانند آمنوره (قطع سیکل) شود.

**کیفیت خواب:** تنش ذهنی ناشی از استرس به شکل اختلالات خواب از جمله بی‌خوابی ظاهر می‌شود.

**وزن:** تغییرات متابولیکی ناشی از کورتیزول می‌توانند موجب اضافه وزن یا کاهش وزن غیرطبیعی شوند.

**سلامت روان:** استرس مداوم باعث کاهش انگیزه برای فعالیت‌های روزمره و حتی بروز افسردگی یا اضطراب می‌شود.

زمان دریافت کمک و راه‌های کاهش استرس

پزشکان هشدار می‌دهند اگر استرس به حدی برسد که عملکرد کاری یا الگوی خواب مختل شود، باید بلافاصله کمک گرفت. خدماتی مثل مشاوره، مدیریت استرس یا داروهای کاهش اضطراب می‌توانند مؤثر باشند. از جمله راهکارهای ساده برای کنترل استرس می‌توان به تکنیک‌های تنفس، مدیتیشن کوتاه، آرامش تدریجی عضلات و تغییر منظره اشاره کرد.

منبع: رکنا

سبک زندگی