۶ علامت هشداردهنده کم‌آبی بدن؛ حتی وقتی تشنه نیستید!

کم‌آبی بدن تنها مختص روزهای گرم نیست و در فصل زمستان نیز می‌تواند با نشانه‌های پنهانی بروز کند. از خشکی دهان تا تغییر رنگ ادرار، این علائم هشداردهنده می‌گویند بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد، حتی اگر احساس تشنگی نکنید.

علائم هشداردهنده کم‌آبی

دکتر مایکل زمنیدیس، پزشک عمومی بیمارستان ولینگتون بریتانیا، شش نشانه اصلی کم‌آبی بدن را این‌گونه برمی‌شمارد: – **خشکی دهان:** احساس تشنگی واضح‌ترین شاخص است که اغلب با خشکی دهان، لب‌ها یا زبان همراه می‌شود. – **تغییر رنگ ادرار:** ادرار زرد تیره یا با بوی تند، همراه با کاهش دفعات ادرار، نشانه کمبود آب بدن است. – **سرگیجه:** کم‌آبی می‌تواند باعث افت فشار خون و در نتیجه حالت تهوع، سرگیجه یا سبکی سر شود. در موارد شدید حتی به گیجی یا اختلال در تمرکز ذهنی منجر می‌گردد. – **سردرد:** کاهش مایع اطراف مغز به دلیل کم‌آبی می‌تواند کارایی آن را محدود کرده و باعث سردرد شود. – **احساس خستگی:** کمبود آب بر سطح انرژی تأثیر گذاشته و می‌تواند باعث بی‌حالی، تمرکز ضعیف و کاهش وضوح ذهنی شود. – **یبوست:** آب در فرآیند گوارش و تنظیم حرکات روده نقش حیاتی دارد. هیدراتاسیون ناکافی احتمال یبوست را افزایش می‌دهد.

نیاز روزانه بدن به آب و ضرورت هیدراتاسیون

طبق دستورالعمل‌های رسمی در راهنمای تغذیه سالم (The Eatwell Guide)، توصیه می‌شود روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان مایعات مصرف شود. حدود ۲۰ درصد از این نیاز از طریق غذا تأمین می‌شود. این مقدار در زمان فعالیت بدنی، قرارگیری در معرض گرما یا در دوره بیماری باید افزایش یابد. آب در تمام عملکردهای حیاتی بدن نقش دارد و به تنظیم دما، کنترل فشار خون و پشتیبانی از عملکرد کلیه و دستگاه گوارش کمک می‌کند. دکتر زمنیدیس هشدار می‌دهد که کم‌آبی مزمن می‌تواند خطر عفونت‌های دستگاه ادراری و مشکلات کلیوی را افزایش داده و در موارد شدید منجر به تپش قلب، مشکل در تنفس یا از دست دادن هوشیاری شود.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگرچه تغییر رنگ ادرار اغلب با افزایش مصرف آب بهبود می‌یابد، اما دکتر زمنیدیس توصیه می‌کند در صورت بروز علائم شدیدتر زیر، فوراً به پزشک مراجعه کنید: – تپش قلب – سرگیجه شدید یا از دست دادن تعادل – سردردهای مداوم یا احساس خستگی عمومی

نکاتی ساده برای افزایش مصرف آب

– روز خود را با یک لیوان آب پس از بیدار شدن شروع کنید. – جرعه‌های کوچک و مکرر آب بنوشید، بدون آنکه منتظر احساس تشنگی بمانید. – یک بطری آب قابل پر کردن مجدد همراه داشته باشید. – در موارد استفراغ یا اسهال، از محلول‌های آبرسانی خوراکی برای جایگزینی مایعات و الکترولیت‌ها استفاده کنید. – به مواد غذایی سرشار از آب مانند میوه‌ها، سبزیجات و سوپ‌ها به عنوان منابع تکمیلی هیدراتاسیون توجه کنید.

منبع: Hamshahrionline