۱۰ نکته کلیدی برای حفظ سلامت کلیهها؛ از آزمایش منظم تا پرهیز از سیگار
مروری کوتاه بر خبر
- بیماری کلیوی در مراحل اولیه اغلب بدون علامت است و معاینات منظم حیاتی هستند.
- دیابت و فشار خون بالا دو عامل اصلی آسیب به کلیهها محسوب میشوند.
- انجام آزمایشهای خون (GFR) و ادرار (ACR) بهترین راه بررسی سلامت کلیه است.
- مصرف بیش از حد آب، داروهای مسکن NSAID، سیگار و الکل میتواند به کلیهها آسیب بزند.
- حفظ وزن سالم، رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم از کلیهها محافظت میکند.
بیماری کلیوی اغلب بدون هشدار شروع میشود و از آنجا که کلیهها در فیلتر کردن ضایعات و حفظ تعادل مایعات بدن نقش حیاتی دارند، پیشگیری از آسیب به آنها بسیار مهم است. انتخابهای سبک زندگی سالم، مدیریت دیابت و فشار خون و انجام آزمایشهای منظم، از ارکان اصلی محافظت از کلیهها هستند.
راههای پیشگیری از آسیب کلیوی
انجام منظم آزمایش خون و ادرار بهترین راه برای بررسی سلامت کلیههاست. بیشتر افراد در مراحل اولیه بیماری کلیوی هیچ علامتی ندارند. آزمایشهای خون برای بررسی کراتینین و محاسبه نرخ تخمینی فیلتراسیون گلومرولی (GFR) و همچنین غربالگری ادرار برای پروتئین (ACR) بسیار مهم هستند. پزشکان توصیه میکنند این موارد در معاینات سالانه چک شوند.
مدیریت عوامل خطر اصلی
دیابت و فشار خون بالا به ترتیب اولین و دومین عامل اصلی آسیب به کلیهها هستند. کنترل قند خون در افراد دیابتی و حفظ وزن سالم و رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از دیابت ضروری است. همچنین، کنترل فشار خون و نگه داشتن آن در محدوده سالم (معمولاً زیر ۱۳۰/۸۰ میلیمتر جیوه) از طریق کاهش نمک، مدیریت استرس و فعالیت بدنی، نقش کلیدی دارد.
عادات روزمره دوستدار کلیه
رژیم غذایی متعادل و سالم برای قلب، از کلیهها نیز محافظت میکند. این رژیم شامل کاهش نمک، مصرف فراوان میوه و سبزیجات، انتخاب پروتئینهای کمچرب و محدود کردن غذاهای فرآوریشده است. هیدراته ماندن مهم است، اما نوشیدن بیش از حد آب میتواند به کلیهها فشار بیاورد. همچنین، پرهیز از مصرف مزمن مسکنهایی مانند ایبوپروفن (NSAIDها)، ترک سیگار و محدود کردن الکل برای سلامت کلیهها حیاتی هستند.
نقش ورزش، وزن و ژنتیک
ورزش منظم و حفظ وزن سالم به کنترل فشار خون، قند خون و کاهش خطر قلبی کمک میکنند که همگی برای عملکرد بهتر کلیهها مفید هستند. هدفگذاری حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته توصیه میشود. علاوه بر این، آگاهی از سابقه خانوادگی بیماری کلیوی (مانند بیماری کلیه پلیکیستیک) و اطلاع دادن به پزشک برای غربالگری زودهنگام مهم است، اگرچه انتخابهای سبک زندگی سالم همچنان تأثیر بسیار زیادی دارند.
منبع: ilna.ir
سلامت