چطور با رعایت این نکات، جذب آهن را در بدن خود افزایش دهید؟

به گزارش در لحظه، آهن یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که به تولید گلبول‌های قرمز خون، حفظ سلامت پوست و سلول‌ها، و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. بدن معمولاً آهن را از طریق یک رژیم غذایی متعادل دریافت می‌کند، اما در برخی افراد، به‌ویژه سالمندان، ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های آهن باشد.

کم‌خونی ناشی از فقر آهن؛ یک بیماری خطرناک که باید جدی گرفته شود
بر اساس گزارش مایرور، کم‌خونی ناشی از فقر آهن می‌تواند علائمی جدی مانند خستگی مفرط، تنگی نفس و تپش قلب به همراه داشته باشد و اگر درمان نشود، می‌تواند به مشکلات جدی‌تری منجر شود.

توصیه متخصصان: مکمل آهن را با شیر مصرف نکنید
دکتر سوج، متخصص مرکز ملی خدمات بهداشتی انگلستان (NHS)، در یک ویدیو در پلتفرم تیک‌تاک به افراد هشدار داده است که مکمل‌های آهن را به هیچ عنوان با شیر مصرف نکنند. او توضیح می‌دهد که شیر می‌تواند جذب آهن را در بدن کاهش دهد و منجر به عوارض مختلفی شود.

میزان آهن مورد نیاز روزانه
دکتر سوج تاکید می‌کند که افرادی که از مکمل‌های آهن استفاده می‌کنند، معمولاً باید حداقل ۲۰۰ میلی‌گرم آهن در روز مصرف کنند. این میزان کمک می‌کند تا سطح آهن بدن به اندازه کافی بالا برود و از عوارض کمبود آهن جلوگیری شود.

چه چیزهایی را باید با مکمل‌های آهن مصرف نکرد؟
طبق توصیه‌های NHS، قرص‌های آهن تنها باید با آب یا آبمیوه مصرف شوند و از مصرف آن‌ها با شیر، لبنیات، کلسیم یا آنتی‌اسیدها خودداری کنید. شیر و مواد حاوی کلسیم می‌توانند مانع از جذب مناسب آهن در بدن شوند. بنابراین، بهتر است حداقل دو ساعت پس از مصرف این مواد، مکمل آهن خود را مصرف کنید.

نکات مهم درباره مصرف مکمل آهن
مکمل‌های آهن بهتر است با معده خالی مصرف شوند تا جذب آن به حداکثر برسد. با این حال، مصرف مکمل‌های آهن ممکن است در برخی افراد باعث عوارضی مانند گرفتگی معده، حالت تهوع یا اسهال شود، بنابراین اگر این علائم را تجربه کردید، باید با پزشک خود مشورت کنید.

نتیجه‌گیری

برای به حداکثر رساندن جذب آهن و جلوگیری از عوارض جانبی، باید مکمل‌های آهن را با دقت مصرف کنید. شیر، لبنیات و مواد حاوی کلسیم را حداقل دو ساعت قبل یا بعد از مصرف مکمل آهن میل کنید تا بهترین نتیجه را از مصرف آن بگیرید./اطلاعات