چرت نیمروزی چگونه سلامت مغز را افزایش میدهد؟
مروری کوتاه بر خبر
- چرت کوتاه بعدازظهر میتواند سلامت مغز را حفظ و یادگیری را تقویت کند.
- خواب به بازسازی و سازماندهی مجدد ارتباطات بین سلولهای عصبی (سیناپس) کمک میکند.
- پژوهش روی ۲۰ فرد سالم نشان داد چرت ۴۵ دقیقهای توانایی مغز برای ایجاد ارتباطات جدید را افزایش میدهد.
- این فرآیند مغز را برای یادگیری اطلاعات تازه، نسبت به حالت بیداری، آمادهتر میکند.
- چرت زدن به ویژه برای مشاغل نیازمند تمرکز بالا مانند ورزش یا موسیقی مفید است.
پژوهشگران دریافتهاند که حتی یک چرت کوتاه در ساعات بعدازظهر میتواند نقش مؤثری در حفظ سلامت مغز داشته و توانایی یادگیری را تقویت کند. مطالعات نشان میدهند چرت زدن به بازسازی ارتباطات بین سلولهای عصبی کمک کرده و ذخیرهسازی اطلاعات جدید را بهبود میبخشد.
بازسازی ارتباطات عصبی با خواب
پژوهشگران پیش از این ثابت کرده بودند که خواب شبانه کامل به تازهسازی ارتباطات عصبی کمک میکند. دکتر «کریستوف نیسن»، پژوهشگر ارشد این مطالعه، میگوید: «تحقیقات ما نشان میدهد که حتی دورههای کوتاه خواب قدرت مغز را برای پردازش و رمزگذاری اطلاعات تازه افزایش میدهد.» در طول روز، جذب مداوم اطلاعات میتواند مغز را اشباع و توانایی یادگیری مداوم را کاهش دهد. خواب این توانایی را تجدید میکند.
بهبود عملکرد مغزی با چرت نیمروزی
دکتر نیسن اظهار داشت: «پژوهش ما نشان میدهد که بازسازی سیناپسی تنها با یک چرت کوتاه نیمروزی هم میتواند رخ دهد و زمینه را برای ذخیرهسازی خاطرات تازه فراهم کند.» در این تحقیق، ۲۰ فرد بالغ سالم مورد بررسی قرار گرفتند. برخی در بعدازظهر چرت زدند (به طور میانگین ۴۵ دقیقه) و برخی بیدار ماندند. سپس مغز آنها با EEG و تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال برای ارزیابی قدرت سیناپسها مطالعه شد.
افزایش توانایی مغز پس از خواب کوتاه
یافتهها نشان داد پس از یک چرت کوتاه، نه تنها ارتباطات سیناپسی مغز کاهش یافت (که نشانه ترمیم است)، بلکه توانایی مغز در ایجاد ارتباطات جدید به طور چشمگیری افزایش یافت. این تغییرات منجر به آمادگی بیشتر مغز برای یادگیری اطلاعات تازه در مقایسه با افراد بیدار شد. دکتر «کای اشپیگل هالدر»، رئیس بخش تحقیقات خواب روانپزشکی در دانشگاه فرایبورگ، تأکید کرد: «این مطالعه نشان میدهد که حتی چرتهای کوتاه هم از اهمیت بالایی برای بازسازی ذهنی برخوردارند.»
مفید برای مشاغل نیازمند تمرکز بالا
پژوهشگران معتقدند نتایج به دست آمده دلیل بیولوژیکی روشنی ارائه میدهد برای اینکه چرا افراد پس از چرتهای نیمروزی عملکرد بهتری دارند. به اعتقاد آنها، چرت زدن به ویژه برای حرفهها و فعالیتهایی که نیازمند تمرکز بالا و توانایی ذهنی یا جسمی قابل توجه هستند، مانند ورزش، موسیقی یا مشاغل پرخطر، میتواند کمککننده باشد.
منبع: رکنا
سلامت