چرا خوابیدن در هوای خنک تا این اندازه مهم است؟

کیفیت خواب تحت تأثیر عوامل محیطی و فیزیولوژیکی است. یک مطالعه بالینی شش هفته‌ای توسط دانشگاه هاروارد و بیمارستان بریگام و زنان نشان داده که کنترل دمای بدن در خواب می‌تواند نقش ترمیم‌کننده داشته و مدت خواب مفید را افزایش دهد. متخصصان خواب نیز بر اهمیت خنک ماندن بدن برای خوابی باکیفیت تأکید می‌کنند.

جزئیات مطالعه و یافته‌های کلیدی

محققان در این مطالعه ۶۴ شرکت‌کننده را در محیط واقعی خواب خودشان به مدت شش هفته رصد کردند و نزدیک به ۲۷۰۰ شب داده واقعی جمع‌آوری شد. نتایج نشان داد میانگین افزایش خواب شبانه حدود ۲۶ دقیقه بود. به گفته محققان، حتی افزایش ۱۵ تا ۲۰ دقیقه خواب می‌تواند اثرات قابل توجهی بر سلامت و انرژی روزانه داشته باشد.

نظر متخصصان خواب

لارا اسمیت با بیش از سه دهه تجربه در زمینه مطالعات خواب معتقد است که خواب خوب نیازمند خنک شدن بدن است. به گفته او، وقتی فرآیند کاهش دمای بدن مختل شود، شروع خواب به تأخیر می‌افتد و مراحل عمیق و REM کاهش پیدا می‌کنند. او همچنین اشاره می‌کند که دمای ریزمحیط اطراف بدن اغلب از دمای اتاق اهمیت بیشتری دارد.

توجه به گروه‌های خاص و هشدارها

اسمیت اشاره می‌کند که تعریق شبانه، به‌ویژه در زنان در دوران یائسگی، می‌تواند کیفیت خواب را به شدت مختل کند. به گفته او، مشکلات خواب مرتبط با یائسگی و گرگرفتگی شبانه زنان هنوز به اندازه کافی مورد توجه علمی قرار نگرفته‌ است. او هشدار می‌دهد که تبلیغات غیرمستند و مطالعات غیررسمی می‌تواند باعث ناامیدی و کاهش اعتماد افراد به راهکارهای بهبود خواب شود.

خواب، ستون اصلی سلامت

نتایج این مطالعه حاکی از آن است که خواب ناکافی نه‌تنها خستگی، بلکه اشتهای متفاوت، انرژی پایین و کاهش بهره‌وری روزانه را به همراه دارد. اسمیت می‌گوید: خواب در کنار تغذیه و ورزش، یکی از سه ستون اصلی سلامت است. تمرکز بر خنک شدن بدن و ارزیابی علمی دقیق، پیام اصلی محققان برای بهبود سلامت و کیفیت زندگی است.

منبع: Hamshahrionline