پروتئین وی یا گینر: کدام مکمل برای هدف شما مناسب‌تر است؟

معرفی دو مکمل پرطرفدار

پروتئین وی و مکمل گینر، دو مورد از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی هستند. پروتئین وی، محلول در آب و دارای ارزش بیولوژیکی بالا شناخته می‌شود. گینرها نیز نمونه‌های مختلفی مانند «مس» و «گینرهای افزایش وزن» دارند که هرکدام مشتریان خاص خود را جذب می‌کنند. اگرچه هر دو بازدهی بالایی دارند، انتخاب بین آن‌ها به هدف ورزشکار بستگی دارد.

تفاوت در ترکیبات و جامعه هدف

میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی در این دو مکمل متفاوت است. پروتئین وی، پروتئین بالا و کربوهیدرات کمی دارد و برای بدنسازی خشک ایده‌آل محسوب می‌شود. در مقابل، گینر کربوهیدرات و چربی بیشتری دارد و به‌عنوان بهترین مکمل برای افزایش وزن شناخته می‌شود. گینرها با نام کربوپروتئین نیز معرفی می‌شوند. اگر نسبت پروتئین به کربوهیدرات در گینر برابر باشد، به آن «مس» یا مکمل افزایش حجم می‌گویند و اگر نسبت کربوهیدرات به پروتئین ۳ به ۱ باشد، «گینر افزایش وزن» نامیده می‌شود.

جامعه هدف این مکمل‌ها نیز متمایز است. عموماً افراد لاغر، آماتور یا نیمه‌حرفه‌ای که به دنبال افزایش وزن هستند، به سراغ گینر می‌روند. درحالی‌که پروتئین وی بیشتر مورد استفاده بدنسازان حرفه‌ای، ورزشکاران در فاز حجم‌گیری خشک یا دوره کات، و افرادی با فعالیت کاری بسیار بالا قرار می‌گیرد.

زمان‌بندی مصرف

موقعیت و زمان مصرف این مکمل‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است.

– **پروتئین وی:** ورزشکاران می‌توانند آن را در زمان‌های مختلفی مانند روزهای استراحت، همراه وعده‌های غذایی، بعد از تمرین یا قبل از شروع فعالیت روزانه مصرف کنند.

– **گینر:** این مکمل معمولاً باید قبل از تمرین یا یک ساعت بعد از تمرین مصرف شود. برخی ورزشکاران برای نتیجه‌گیری بهتر، بسته به هدف خود در هر دو نوبت از آن استفاده می‌کنند.

امکان مصرف همزمان

بر اساس برخی تحقیقات، مصرف همزمان این دو مکمل بدنسازی امکان‌پذیر است و عارضه‌ای برای افراد ایجاد نمی‌کند. در برخی موارد، این ترکیب می‌تواند اثربخشی و بازدهی تمرین را افزایش دهد. برای جلوگیری از آسیب در تمرینات سخت بدنسازی، می‌توان از هر دو مکمل به صورت ترکیبی اما با رعایت فاصله زمانی استفاده کرد. به‌عنوان مثال، پروتئین وی را می‌توان همراه غذا و گینر را قبل و بعد از تمرین مصرف کرد.

سبک زندگی