نشستن طولانی؛ قاتل خاموش قلب، مفاصل و روان؟

مروری کوتاه بر خطرات نشستن طولانی

متخصصان هشدار می‌دهند که بدن انسان برای حرکت طراحی شده، نه برای ساعت‌ها نشستن پشت میز، فرمان یا تلویزیون. این سبک زندگی مدرن که به ظاهر بی‌خطر می‌نماید، می‌تواند سلامت جسم و روان را به طور خاموش به خطر بیندازد.

قلب؛ اولین قربانی بی‌حرکتی

از نگاه پزشکان، اولین قربانی نشستن طولانی، قلب و عروق است. کند شدن جریان خون و افت متابولیسم، فشار بیشتری به قلب وارد کرده و خطر فشار خون بالا، چربی خون، بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش می‌دهد. سوسن یاری، کارشناس ارشد طب ورزشی، تأکید می‌کند: «نشستن طولانی حتی در افرادی که هفته‌ای چند بار ورزش می‌کنند هم خطرناک است. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که بیشتر از ۶ ساعت در روز می‌نشینند، ریسک بالاتری برای سکته قلبی و سکته مغزی دارند.»

آسیب به ستون فقرات و مفاصل

نشستن طولانی‌مدت فشار غیرطبیعی روی ستون فقرات و لگن وارد کرده و عضلات مرکزی بدن را تضعیف می‌کند. نتیجه این وضعیت، کمردرد، خشکی مفاصل و درد زانو است. به گفته یاری، این حالت باعث کوتاه شدن عضلات لگن و ران، اختلال در الگوی راه رفتن و در نهایت می‌تواند منجر به آرتروز زودرس شود. کودکان نیز با نشستن طولانی پای تبلت و موبایل، در معرض درد کمر و گردن و ضعف عضلانی قرار دارند.

تأثیر منفی بر سلامت روان و قند خون

کم‌تحرکی تنها به جسم محدود نمی‌شود. کاهش ترشح هورمون‌هایی مانند سروتونین و اندورفین می‌تواند باعث افزایش اضطراب، افسردگی و افت تمرکز شود. از سوی دیگر، نشستن طولانی با کاهش مصرف گلوکز توسط عضلات، مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد که عاملی مستقل و خطرساز برای ابتلا به دیابت نوع دو محسوب می‌شود.

کودکان در معرض خطر جدی

جایگزینی بازی‌های حرکتی با تبلت و موبایل، کودکان را به شدت تهدید می‌کند. کم‌تحرکی در کودکان می‌تواند منجر به ضعف عضلات، اختلال رشد حرکتی، چاقی، کاهش تمرکز و اختلال خواب شود. یاری هشدار می‌دهد که برای رشد صحیح عضلانی، عصبی و ذهنی کودک، تحرک روزانه ضروری است و نشستن طولانی این روند را مختل می‌کند.

توصیه‌های ساده برای کاهش آسیب

راه حل پیچیده نیست. متخصصان توصیه می‌کنند هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شده و راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید، حتی برای دو دقیقه. برای کودکان نیز محدود کردن زمان استفاده از صفحات نمایش و جایگزینی آن با فعالیت‌های حرکتی کوتاه و مکرر مانند دوچرخه‌سواری یا بازی‌های فعال در خانه، حیاتی است.

منبع: hamshahrionline.ir

سلامت