فقط ۲۲ دقیقه ورزش روزانه؛ سپری در برابر ۱۹ بیماری خطرناک؟

پژوهشی جدید نشان می‌دهد که تنها ۲۲ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در روز می‌تواند خطر ابتلا به ۱۹ بیماری مزمن مهم را به‌طور قابل توجهی کاهش دهد. این میزان فعالیت، معادل حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته است.

جزئیات پژوهش و یافته‌ها

این پژوهش در مرکز بهداشت دانشگاه آیووا و بر اساس نظرسنجی از بیش از ۷۰۰۰ بزرگسال انجام شده است. تحلیل داده‌ها نشان داد افرادی که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته (حدود ۲۲ دقیقه در روز) انجام می‌دادند، در مقایسه با دیگران به‌طور قابل توجهی کمتر در معرض ابتلا به ۱۹ بیماری مزمن قرار داشتند. این بیماری‌ها شامل مشکلات جدی مانند بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان، بیماری‌های تنفسی و دیابت هستند.

ورزش چگونه از بدن محافظت می‌کند؟

بر اساس این تحقیقات، ورزش به عنوان یک عامل محافظتی قوی در برابر بیماری‌های مزمن عمل می‌کند. تنها ۲۲ دقیقه ورزش در روز می‌تواند بسیاری از فرآیندهای زیان‌آور در بدن مانند التهاب، مقاومت به انسولین یا اختلال در عملکرد قلب و ریه را کند یا مهار کند. این مطالعه اشاره می‌کند که پرسش ساده‌ای درباره میزان فعالیت بدنی در مطب‌های پزشکی می‌تواند به راهنمایی بهتر بیماران کمک کند.

چه فعالیت‌هایی مفید محسوب می‌شوند؟

هر نوع فعالیت جسمانی با شدت متوسط تا شدید می‌تواند مؤثر باشد. مثال‌های آن شامل پیاده‌روی سریع، دویدن سبک، دوچرخه‌سواری، ورزش‌های هوازی و حتی حرکات ورزشی در خانه است. نکته کلیدی این است که فعالیت به اندازه‌ای باشد که ضربان قلب را بالا برده و تنفس را تند کند.

پیام اصلی پژوهش

پیام روشن این مطالعه برای کسانی که ورزش بخشی از برنامه روزانه آنها نبوده است، این است: ۲۲ دقیقه حرکت روزانه می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت ایجاد کند. ورزش منظم به تقویت سیستم قلبی-عروقی، افزایش مقاومت در برابر بیماری‌های مزمن، کاهش التهاب و بهبود کیفیت زندگی و طول عمر کمک می‌کند. این یافته‌ها تأکید می‌کنند که حتی فعالیت بدنی کوتاه و قابل دسترس برای همه می‌تواند منافع بزرگ و بلندمدتی داشته باشد.

اخبار اجتماعی