خانهتکانی بدون دردسر: چگونه از آسیبهای جسمی در امان بمانیم؟
- فعالیتهای سنگین خانهتکانی بدون رعایت اصول میتواند به سلامت بدن آسیب بزند.
- کارشناس توصیه میکند قبل از شروع، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نرمش و در حین کار استراحت متناوب داشته باشید.
فعالیتهای طاقتفرسای خانهتکانی، از جمله کار مستمر، جابهجایی وسایل و حرکات بیش از حد بدن میتواند به سلامت آسیب وارد کند. دکتر محسن محمدنیا، استادیار فیزیولوژی دانشگاه بیرجند، تأکید میکند که رعایت نکردن اصول مناسب در حین این کار میتواند منجر به دردهای عضلانی و خستگی شود. پژوهشها نیز نشان میدهد انجام فعالیتهای سنگین پس از دورهای بیتحرکی، آسیبهای جسمی جدی در پی دارد.
توصیههای کلیدی برای پیشگیری از آسیب
دکتر محمدنیا در یک کارگاه مرتبط با سلامت زنان چند توصیه کلیدی ارائه داده است. وی انجام حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نرمش قبل از شروع فعالیتها را برای آمادهسازی بدن ضروری میداند. همچنین بین هر ساعت کار، باید زمانی برای استراحت در نظر گرفته شود تا از تنشهای عضلانی جلوگیری شود. استراحت متناوب به بازیابی انرژی و کاهش احتمال اسپاسم عضلانی کمک میکند.
اصول ایمنی در حین انجام کار
این متخصص بر رعایت اصول ایمنی هنگام کار تأکید کرده و میگوید: «هنگام بلند کردن وسایل سنگین، از زانوها و عضلات پا استفاده کنید، نه کمر، تا از آسیب به ستون فقرات جلوگیری شود.» وی همچنین توصیه میکند برای نظافت در ارتفاع از نردبانهای استاندارد استفاده شود. تمیز کردن لوسترها با نگه داشتن دستها به مدت طولانی در بالای سر، فشار زیادی به گردن و شانه وارد میکند و بهتر است این کار با کمک دیگران و پایین آوردن لوستر انجام شود.
نقش تغذیه، استراحت و مشارکت خانوادگی
دکتر محمدنیا تغذیه سالم شامل مصرف کافی آب، سبزیجات و غذاهای سبک را در حفظ انرژی بدن مؤثر میداند و هشدار میدهد کمبود آب، افت قند خون و نبود استراحت کافی باعث تضعیف بدن میشود. وی انجام تدریجی و خانوادگی خانهتکانی را نه تنها برای کاهش فشار بر بدن، بلکه برای افزایش روحیه شادی و همکاری توصیه میکند. خواب کافی و مصرف مداوم آب نیز میتواند از آسیبهای جسمانی جلوگیری کند.
منبع: Rokna
سلامت