خانه‌تکانی بدون آسیب؛ چگونه از دردهای عضلانی جلوگیری کنیم؟

فعالیت‌های سنگین خانه‌تکانی، به‌ویژه اگر بدون رعایت اصول انجام شود، می‌تواند منجر به آسیب‌های فیزیکی شود. یک متخصص فیزیولوژی با اشاره به فشار این فعالیت‌ها بر بدن، به‌ویژه برای زنان، نکات مهمی را برای پیشگیری از دردهای عضلانی و خستگی ارائه داده است.

هشدار درباره آسیب‌های فیزیکی خانه‌تکانی

دکتر محسن محمدنیا، استادیار فیزیولوژی دانشگاه بیرجند، تأکید کرد که خانه‌تکانی ممکن است نوعی فعالیت مفید برای سلامت فیزیکی باشد، اما اگر بدون توجه به اصول مناسب انجام شود، می‌تواند به سلامت بدن آسیب برساند. وی اعلام کرد بی‌توجهی به اصول درست وضعیت بدنی، حرکات مکرر و طولانی یا بلند کردن اجسام سنگین بدون راهکار درست، از دلایل اصلی دردهای عضلانی و خستگی در روزهای پایانی سال هستند.

توصیه‌های کلیدی برای پیشگیری از آسیب

این متخصص ورزش توصیه کرد قبل از شروع فعالیت‌ها، انجام حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نرمش برای آماده‌سازی بدن ضروری است. همچنین افراد باید بین هر ساعت کار، زمانی را برای استراحت در نظر بگیرند. او بر رعایت اصول ایمنی هنگام کار تأکید کرد و گفت: «هنگام بلند کردن وسایل سنگین، از زانوها و عضلات پا استفاده کنید، نه کمر، تا از آسیب به ستون فقرات جلوگیری شود.»

اهمیت تغذیه، استراحت و مشارکت خانوادگی

محمدنیا خاطرنشان کرد که تغذیه سالم، شامل مصرف کافی آب، سبزیجات و غذاهای سبک، نقش بزرگی در حفظ انرژی و کارایی بدن دارد. کمبود آب، افت قند خون و نبود استراحت کافی باعث تضعیف بدن و تشدید خستگی و درد می‌شود. وی انجام تدریجی و خانوادگی خانه‌تکانی را نه‌تنها راهی برای کاهش فشار بر بدن، بلکه برای افزایش روحیه شادی و همکاری دانست.

نکات ایمنی برای کارهای خاص

این متخصص هشدار داد که تمیز کردن لوسترها با نگه داشتن دست‌ها به مدت طولانی در بالای سر، فشار زیادی به گردن و شانه وارد می‌کند و بهتر است این کار با کمک چند نفر انجام شود. همچنین جابه‌جایی فرش خیس بدون وسایل کمکی، خطر جدی برای کمر ایجاد می‌کند. استفاده از ابزارهای مناسب، مانند پاروی دسته بلند برای شستن فرش‌ها، نیز توصیه شده است.

منبع: Rokna

سلامت