بهترین زمان مصرف مکملها؛ آهن صبح، منیزیم شب؟
مروری کوتاه بر خبر
- مصرف آهن و مولتیویتامین در صبح برای جذب بهتر توصیه میشود.
- ویتامین دی و امگا ۳ بهتر است همراه وعده غذایی حاوی چربی و نه در شب مصرف شوند.
- منیزیم قبل از خواب میتواند به آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
- زمانبندی صحیح میتواند جذب را افزایش و عوارض جانبی را کاهش دهد.
مروری کوتاه بر زمان طلایی مصرف مکملها
هماهنگکردن مصرف مکملها با ریتم طبیعی بدن و وضعیت گوارش، میتواند جذب مواد مغذی را بهشدت افزایش دهد و از عوارض جانبی شایع پیشگیری کند. کوش مالهوترا (Kush Malhotra)، مربی بدنسازی و تغذیه، در ویدیویی علمی راهنمایی هوشمندانهای برای مصرف رایجترین مکملها ارائه داده است.
شروع روز با آهن و مولتیویتامین
کوش مالهوترا توصیه میکند روز را با مصرف آهن و مولتیویتامین آغاز کنید. به گفته او، مصرف آهن در صبح مطلوب است، زیرا سطح اسید معده معمولاً بالاتر است و برای تجزیه و جذب این ماده معدنی ضروری است. مولتیویتامینها نیز بهتر است همراه با صبحانه مصرف شوند، چرا که حاوی ویتامینهای محلول در چربی (مانند ویتامینهای آ، ای و کا) هستند و مصرف آنها همراه با غذا به جذب بهتر کمک میکند.
نیمه روز: ویتامین دی و امگا ۳ همراه چربی
این مربی بر اهمیت مصرف ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا ۳ همراه با یک وعده غذایی حاوی چربیهای سالم تأکید میکند. او میگوید: «میتوانید ویتامین دی را با صبحانه یا ناهار مصرف کنید، ترجیحاً با هر وعده که چربی بیشتری دارد.» او همچنین هشدار میدهد: «از مصرف آن در شب خودداری کنید؛ زیرا برخی مطالعات نشان میدهند ویتامین دی ممکن است در تولید ملاتونین اختلال ایجاد کند و چرخه خواب را برهم بزند.»
وقت خواب: منیزیم برای آرامش و خواب بهتر
با فرارسیدن شب، کوش مصرف منیزیم را پیشنهاد میکند. منیزیم که به دلیل توانایی در حمایت از عملکرد عضلات و دستگاه عصبی شناخته شده است، بهعنوان یک آرامبخش طبیعی عمل میکند. کوش میگوید: «منیزیم بدن را آرام میکند و کیفیت خواب شما را بهبود میبخشد و آن را ابزاری عالی برای بهبود و بازیابی (ریکاوری) بدن پس از یک روز طولانی میداند.»
هشدار پایانی: مکمل جایگزین سبک زندگی سالم نیست
کوش مالهوترا در پایان خاطرنشان میکند: «زمانبندی میتواند مزیت چشمگیری ایجاد کند، اما مکملها راهحل جادویی برای یک سبک زندگی ناسالم نیستند.» او تأکید میکند که این مکملها فقط در صورتی مؤثر خواهند بود که سبک زندگی کلی متعادل باشد و خواب کافی، ورزش منظم و یک رژیم غذایی مبتنیبر غذاهای کامل، پایه و اساس سلامت هستند.
منبع: فرارو
سلامت