بهترین زمان خوردن نسکافه چه زمانی است؟
بهترین زمان خوردن نسکافه، یکی از دغدغه‌هایی است که ذهن اکثر علاقه‌مندان به نوشیدنی‌های کافئین‌دار را به خود مشغول کرده‌است. دانستن این موضوع کمک می‌کند تا بدون آسیب به بدن و ذهن خود، از نوشیدنی خود نهایت لذت را ببرید.
به گزارش سرویس مهارت زندگی در لحظه، خوشبختانه نسکافه یا قهوه فوری را می‌توان در زمان‌های مختلفی مثل صبح، ظهر یا عصر نوشید؛ در این نوشته به شما می‌گوییم بهترین ساعت نوشیدن نسکافه در صبح، ظهر و عصر دقیقا چه زمانی است.
راهنمای جامع بهترین زمان خوردن نسکافه
نسکافه می‌تواند در بازه‌‌های زمانی مختلف انرژی موردنیازمان را تامین کند. جدول زیر این موضوع را با جزئیات بیشتری شرح میدهد.
| توضیحات | زمان نوشیدن نسکافه |
| بهترین زمان برای مصرف نسکافه حدود یک تا دو ساعت بعد از بیدارشدن است تا اثر کافئین با افت کورتیزول هم‌زمان شود و انرژی بیشتری به شما بدهد. | ساعت 9-11 صبح |
| بعد از صرف ناهار، بسیاری افراد احساس خستگی یا خواب‌آلودگی دارند. خوردن نسکافه در این زمان می‌تواند به افزایش انرژی و بازگشت تمرکز کمک کند. | ساعت 1 تا 3 ظهر |
| اگر عصرها نیاز به انجام کارهای بیشتری دارید یا در حال مطالعه هستید، نوشیدن نسکافه در این بازه زمانی به شما کمک می‌کند تا هوشیارتر باشید. بااین‌حال، از مصرف آن نزدیک به زمان خواب پرهیز کنید، چرا که می‌تواند خواب شما را مختل کند. | ساعت 4 تا 6 عصر |
| اگر قصد ورزش دارید، کافئین موجود در نسکافه می‌تواند استقامت بدنی و تمرکز شما را افزایش دهد. توصیه می‌شود 1 تا 3 ساعت قبل از شروع تمرین مصرف شود تا بیشترین اثرگذاری را داشته باشد. | 1 الی 3 ساعت قبل از ورزش |
| بلافاصله پس از ورزش نوشیدن نسکافه توصیه نمی‌شود. کافئین ممکن است جذب مواد مغذی لازم برای بازسازی عضلات را کاهش دهد. به‌جای آن، مصرف آب و مواد پروتئینی مناسب‌تر است. | بعد از ورزش |
| اگر به کافئین حساس نیستید، می‌توانید در اوایل شب نسکافه بنوشید؛ اما مصرف آن بعد از ساعت 9 شب به دلیل احتمال تأثیر منفی بر کیفیت خواب توصیه نمی‌شود. | قبل از ساعت 9 شب |
زمان مناسب نوشیدن قهوه
نوشیدن نسکافه در ساعت 10 صبح، معمولا بهترین زمان ممکن است. بسیاری از افراد عادت دارند قهوه خود را هنگام رفتن به محل کار خریداری کنند، یا اگر از خانه کار می‌کنند، قبل از شروع روز کاری آن را تهیه می‌کنند. با این حال، توصیه شده که قهوه را در ساعت 10 صبح مصرف کنید.
بهترین زمان خوردن نسکافه در بعدازظهر، پس از ساعت 2 بعدازظهر است. این زمان به بدن کمک می‌کند تا انرژی لازم را برای ادامه روز به دست آورد و از احساس خستگی جلوگیری کند.
زمان پیشنهادی برای خوردن نسکافه در عصر، قبل از ساعت 9 شب است. قبل از خواب باید از مصرف کافئین پرهیز کرد، اما این بدان معنا نیست که لزوماً باید از نوشیدن آن در این زمان خودداری کرد. اثرات کافئین بر روی افراد مختلف متفاوت است و بستگی به میزان مصرف روزانه آن دارد.
خوردن نسکافه پس از بیدارشدن از خواب
نسکافه یکی از نوشیدنی‌های محبوب است که به دلیل داشتن کافئین، به‌سرعت می‌تواند انرژی و هوشیاری شما را افزایش دهد. یک فنجان نسکافه معمولی حاوی حدود 60 تا 80 میلی‌گرم کافئین است که این مقدار می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر بدن بگذارد. یکی از مهم‌ترین اثرات کافئین، افزایش سطح هورمون کورتیزول است. کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود؛ ولی از طرف دیگر، به بدن کمک می‌کند تا بیدار شود و انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزمره را تأمین کند. این افزایش موقت کورتیزول موجب بیداری و هوشیاری بیشتر می‌شود و می‌تواند به تمرکز و بهبود عملکرد در طول روز کمک کند.
اما بلافاصله پس از بیدارشدن از خواب ممکن است بهترین زمان خوردن نسکافه نباشد. در این زمان سطح کورتیزول به طور طبیعی بالا است و بدن به طور خودکار برای شروع روز آماده می‌شود. در این زمان، نوشیدن نسکافه ممکن است باعث کاهش اثرات طبیعی کورتیزول شود و بدن را به کافئین وابسته کند. به همین دلیل، توصیه می‌شود که حدود 30 تا 60 دقیقه پس از بیدارشدن، زمانی که سطح کورتیزول به حالت پایدارتر خود می‌رسد، قهوه یا نسکافه بنوشید تا بهترین تأثیر را بر انرژی و عملکرد روزانه خود مشاهده کنید.
بهترین زمان خوردن نسکافه و ورزش‌کردن
اگر قصد دارید قبل از ورزش نسکافه بنوشید، بهترین زمان خوردن نسکافه حدود 1 تا 3 ساعت قبل از شروع تمرین است. کافئین موجود در نسکافه می‌تواند به افزایش سطح انرژی، هوشیاری و تمرکز کمک کند و به شما این امکان را میدهد که عملکرد بهتری در طول تمرین داشته باشید. علاوه بر این، کافئین می‌تواند استقامت بدن را افزایش داده و به بدن کمک کند تا چربی‌ها را به عنوان منبع انرژی بسوزاند. بنابراین، نوشیدن نسکافه در این بازه زمانی می‌تواند برای تمرینات طولانی یا سخت بسیار مفید باشد.
نوشیدن نسکافه بلافاصله پس از ورزش توصیه نمی‌شود. بعد از تمرینات بدنی، بدن نیاز به زمان برای ریکاوری و بازسازی عضلات دارد. مصرف کافئین بلافاصله پس از ورزش می‌تواند مانع جذب پروتئین‌ها و مواد مغذی موردنیاز برای ترمیم عضلات شود و در نتیجه روند عضله‌سازی را مختل کند؛ بنابراین، بهتر است از مصرف نسکافه بلافاصله بعد از ورزش خودداری کنید و به‌جای آن از منابع پروتئینی یا کربوهیدرات برای بازسازی انرژی بدن استفاده کنید.
بهترین زمان نوشیدن قهوه برای درس‌خواندن
برای بهره‌مندی بیشتر از فواید قهوه در هنگام مطالعه، بهتر است بهترین زمان خوردن نسکافه را بدانید. در صبح، بین ساعات 9 تا 11، قهوه بهترین تاثیر را بر شما می‌گذارد. در این زمان، سطح هورمون کورتیزول، که به طور طبیعی بدن را بیدار و هوشیار می‌کند، کاهش یافته است و نوشیدن قهوه می‌تواند انرژی و تمرکز شما را برای شروع روز تقویت کند. این زمان به شما کمک می‌کند تا مطالعه را با ذهنی آماده و شاداب شروع کنید.
بین 1 تا 3 بعدازظهر، بسیاری از دانش‌آموزان افت انرژی پیدا می‌کنند. در این زمان، یک فنجان قهوه می‌تواند انرژی شما را بازگرداند و تمرکزتان را برای ادامه مطالعه بالا ببرد. این زمان برای کسانی که در ساعات بعدازظهر درس می‌خوانند، مفید است و به شما کمک می‌کند تا از خستگی بعد از ناهار عبور کنید.
اگر قصد دارید بعد از یک روز کاری، مطالعه کنید، نوشیدن قهوه در عصرها (بین 4 تا 6 بعدازظهر) می‌تواند به شما کمک کند تا بازدهی بالاتری داشته باشید. با این حال، باید از مصرف قهوه نزدیک به زمان خواب پرهیز کنید، زیرا مصرف کافئین در این زمان‌ها ممکن است کیفیت خواب شما را کاهش دهد و باعث بی‌خوابی شود.
برای آمادگی در امتحان یا کنکور، نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه حدود یک ساعت قبل از آزمون می‌تواند تمرکز و بیداری شما را افزایش دهد. بااین‌حال، از مصرف زیاد قهوه خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث اضطراب یا تپش قلب شود.
نکات مرتبط به نوشیدن نسکافه
نوشیدن نسکافه بخشی از برنامه روزانه بسیاری از افراد است. اما برای بهره‌مندی کامل از فواید آن، تنها دانستن بهترین زمان مصرف کافی نیست. نکات دیگری نیز وجود دارند که با رعایت آن‌ها می‌توانید تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر از نوشیدن نسکافه داشته باشید و تأثیرات مثبت بیشتری بر سلامت و انرژی خود احساس کنید. علاوه‌بر انتخاب زمان مناسب، جزئیاتی مانند کنترل میزان مصرف نیز نقش مهمی در تاثیرگذاری نسکافه بر بدن شما دارد.
چند فنجان قهوه در روز مناسب است؟
نوشیدن قهوه به‌اندازه می‌تواند انرژی شما را تقویت کرده و تمرکزتان را افزایش دهد. اما مهم است که در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. معمولاً نوشیدن 1 تا 3 فنجان قهوه در روز برای اکثر افراد مناسب است. مصرف قهوه در صبح می‌تواند به شما کمک کند که روز را با انرژی و هوشیاری بیشتر شروع کنید و یک فنجان دیگر در اوایل بعدازظهر می‌تواند خستگی ناشی از ناهار را برطرف کند؛ اما اگر بیشتر از 3 فنجان قهوه در روز بنوشید، ممکن است دچار اضطراب، بی‌خوابی یا افزایش ضربان قلب شوید.
چطور از اعتیاد به کافئین جلوگیری کنیم؟
کافئین می‌تواند وابستگی ایجاد کند، به‌ویژه اگر هر روز به طور مداوم و زیاد آن را مصرف کنید. برای جلوگیری از اعتیاد به کافئین، بهتر است مقدار مصرف را کنترل کنید. یکی از راه‌ها این است که روزهایی را بدون قهوه سپری کنید تا بدن شما به‌تدریج به کافئین عادت نکند. علاوه بر این، می‌توانید میزان کافئین مصرفی خود را کاهش دهید یا نوع قهوه‌ای که می‌نوشید را تغییر دهید؛ مثلا به قهوه‌هایی با کافئین کمتر یا قهوه بدون کافئین روی بیاورید. تنوع در انتخاب زمان و نوع قهوه کمک می‌کند تا از مصرف افراطی و ایجاد وابستگی به کافئین جلوگیری کنید.
سخن پایانی
نسکافه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های کافئین‌دار است که به افزایش انرژی و تمرکز کمک می‌کند. حدود یک تا دو ساعت پس از بیدارشدن دقیقا زمانی که سطح کورتیزول کاهش می‌یابد، بهترین زمان خوردن نسکافه است. در بعدازظهر، بین ساعت 1 تا 3، نوشیدن نسکافه می‌تواند خستگی بعد از ناهار را برطرف کند. عصرها، بین 4 تا 6، برای هوشیاری بیشتر مناسب است؛ اما از مصرف آن نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. برای ورزش، نوشیدن نسکافه 1 تا 3 ساعت قبل از تمرین مفید است. بلافاصله بعد از ورزش، زمان مناسبی برای مصرف کافئین نیست. مصرف متعادل روزانه (1 تا 3 فنجان) توصیه می‌شود و زیاده‌روی در مصرف می‌تواند به اضطراب و بی‌خوابی منجر شود. برای جلوگیری از وابستگی به کافئین، روزهایی را بدون کافئین بگذرانید.
منبع: ساعد نیوز
مهارت زندگی
