آیا دوش آب گرم واقعاً به کاهش فشار خون کمک می‌کند؟

تحقیقات علمی جدید نشان می‌دهد که حمام آب گرم می‌تواند بیش از یک تجربه لذت‌بخش باشد و ممکن است به کاهش فشار خون به عنوان یک عادت حمایتی برای سلامت قلب کمک کند. فشار خون بالا یکی از مهم‌ترین عوامل خطر برای بیماری قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیه محسوب می‌شود.

فشار خون بالا؛ دشمن خاموش

فشار خون بالا زمانی اتفاق می‌افتد که فشار داخل رگ‌ها بیش از حد طبیعی باشد (معمولاً ۱۳۰ روی ۸۰ یا بالاتر). نکته جالب اینجاست که حتی کاهش ۱۰ میلی‌متر جیوه در فشار سیستولیک می‌تواند خطر مشکلات قلبی را به طور قابل‌توجهی کاهش دهد.

چرا آب گرم می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد؟

وقتی بدن در آب گرم قرار می‌گیرد، واکنش‌های فیزیولوژیک مهمی رخ می‌دهد. رگ‌های خونی گشاد می‌شوند و جریان خون راحت‌تر می‌شود. مقاومت عروقی کاهش می‌یابد و فشار خون پایین می‌آید. ضربان قلب کمی بالا می‌رود؛ مشابه ورزش سبک. تولید ماده‌ای به نام نیتریک اکسید افزایش می‌یابد که به شل شدن رگ‌ها کمک می‌کند و سیستم عصبی آرام‌تر می‌شود و استرس کاهش می‌یابد. این اثرها شبیه پاسخ بدن به فعالیت بدنی ملایم هستند.

تأثیرات فراتر از کاهش فشار خون

حمام آب گرم ممکن است کیفیت خواب را بهتر کند، سطح استرس و هورمون‌های تنش را کاهش دهد، عملکرد رگ‌ها را در بلندمدت بهبود دهد و حس آرامش ذهنی و تعادل عصبی ایجاد کند. ترکیب آرامش ذهن و بهبود گردش خون می‌تواند اثر مثبتی روی سلامت کلی قلب داشته باشد.

بهترین روش استفاده برای کمک به فشار خون

پژوهش‌ها نشان می‌دهند شرایط زیر معمولاً ایمن‌تر و مؤثرتر هستند: دمای آب حدود ۳۹ تا ۴۰ درجه سانتی‌گراد، مدت زمان حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه، تکرار منظم در هفته و نوشیدن آب کافی قبل و بعد از حمام. آب خیلی داغ (بیش از ۴۲ درجه) یا ماندن طولانی می‌تواند خطرناک باشد.

چه کسانی بیشتر سود می‌برند؟

مطالعات نشان می‌دهد این افراد ممکن است بیشتر بهره ببرند: افراد میانسال و سالمند، کسانی که فشار خونشان با دارو کنترل می‌شود، افرادی که سطح استرس بالایی دارند و کسانی که فعالیت بدنی کمی دارند. اما در افراد جوان سالم یا کسانی که فشار خون درمان‌نشده دارند، نتایج همیشه یکسان نبوده است.

نکات مهم ایمنی

اگر یکی از شرایط زیر را دارید، قبل از شروع با پزشک مشورت کنید: بیماری قلبی، فشار خون کنترل‌نشده، سرگیجه یا افت فشار ناگهانی و تحمل پایین گرما. همچنین ورود ناگهانی به آب بسیار داغ یا تغییر سریع از سرما به گرما توصیه نمی‌شود.

منبع: Hamshahrionline