آیا تنها ۵ دقیقه ورزش اضافی در روز می‌تواند طول عمر را افزایش دهد؟

یک مطالعه جدید که داده‌های بیش از ۱۳۵ هزار نفر را تحلیل کرده، نشان می‌دهد که تغییرات کوچک و بسیار قابل دسترس در سبک زندگی، مانند افزودن تنها ۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید به برنامه روزانه یا کاهش ۳۰ دقیقه از زمان نشستن، می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کاهش مرگ و میر و افزایش طول عمر داشته باشد. این یافته‌ها که در مجله لنست منتشر شده، بر تغییرات واقع‌بینانه به جای اهداف ورزشی دشوار تأکید دارد.

تاثیر شگرف تغییرات کوچک

محققان برای پاسخ به این سوال که «اگر افراد هر روز کمی بیشتر حرکت کنند یا کمی کمتر بنشینند، چه اتفاقی می‌افتد؟» یک متاآنالیز مبتنی بر داده‌های فردی انجام دادند. آن‌ها داده‌های هفت گروه مطالعاتی در آمریکا، نروژ و سوئد (شامل بیش از ۴۰ هزار شرکت‌کننده) و همچنین داده‌های نزدیک به ۹۵ هزار شرکت‌کننده از بریتانیا را ترکیب و تجزیه و تحلیل کردند. تمرکز اصلی بر فعالیت‌های بدنی متوسط تا شدید و کل زمان بی‌تحرکی بود.

چند درصد کاهش مرگ؟

محققان دو سناریوی مختلف را مدل‌سازی کردند. در سناریوی اول که بر افراد کم‌تحرک متمرکز بود، تخمین زده شد که **افزایش پنج دقیقه‌ای فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز** می‌تواند از حدود **۶ درصد** از کل مرگ و میرها در این گروه جلوگیری کند. هنگامی که همین افزایش پنج دقیقه‌ای در **کل جمعیت** اعمال شد، کاهش بالقوه به حدود **۱۰ درصد** از کل مرگ و میرها رسید.

همچنین بررسی کاهش زمان نشستن نشان داد که **کاهش ۳۰ دقیقه‌ای در زمان نشستن روزانه** در میان شرکت‌کنندگان کم‌تحرک از حدود **۳ درصد** از مرگ‌ها جلوگیری می‌کند. اعمال همین کاهش در کل جمعیت می‌تواند از حدود **۷ درصد** از مرگ‌ها جلوگیری کند. به گفته دکتر لینا ون، پزشک اورژانس و از محققان این مطالعه، یافته کلیدی این است که حتی تغییرات بسیار کوچک در حرکت روزانه می‌تواند با کاهش معنادار مرگ و میر در جمعیت‌های بزرگ مرتبط باشد.

منبع: Hamshahrionline