۸ اشتباه رایج در روزهداری که سلامت شما را تهدید میکند
- پرهیز از مصرف نوشیدنیهای قندی و کافئیندار برای جلوگیری از کمآبی و نوسان قند خون
- کاهش مصرف غذاهای پرنمک و شیرین برای کنترل تشنگی و قند خون
ماه رمضان فرصتی برای خودسازی و تقویت ارتباط معنوی است و میتواند برای سلامت جسم و مدیریت وزن نیز مفید باشد. با این حال، برای بهرهمندی کامل، باید از اشتباهات رایج در این ماه پرهیز کرد. این گزارش به هشت اشتباه مهم و راهکارهای اجتناب از آنها میپردازد.
هشت اشتباه رایج و راهکارهای پیشنهادی
مصرف بیش از حد **نوشیدنیهای قندی** در افطار یا سحر میتواند منجر به افت انرژی، افزایش وزن و نوسان قند خون شود. بهترین جایگزین، دمنوشهای گیاهی یا آبمیوههای طبیعی است. نوشیدن حجم زیاد آب بلافاصله در زمان افطار، باعث نفخ و مشکلات گوارشی میشود. توصیه میشود روزه با چند جرعه آب و یک یا دو خرما باز شود. انجام **حرکات ورزشی** بلافاصله پس از افطار، به دلیل تمرکز بدن روی هضم غذا، میتواند منجر به گرفتگی عضلانی و سوءهاضمه شود. پیادهروی سبک حداقل یک ساعت پس از افطار توصیه میشود. تند غذا خوردن و جویدن ناکافی، هضم را دشوار کرده و میتواند منجر به افزایش وزن شود. جویدن کامل و آهسته غذا به افزایش هورمون سیری کمک میکند. مصرف **دسرهای شیرین** پس از افطار باعث افزایش و سپس افت ناگهانی قند خون شده و به مرور زمان میتواند منجر به مقاومت انسولینی، خوابآلودگی و خستگی شود. خوردن **غذاهای پرنمک** در سحر یا افطار، تشنگی را در طول روز افزایش داده و بدن را دچار کمآبی میکند. شروع روزه **بدون خوردن سحری** عوارضی مانند افت قند خون، سردرد، خستگی مفرط، هوس غذایی و مشکل در تمرکز را به دنبال دارد. مصرف **نوشیدنیهای کافئیندار** مانند چای و قهوه به دلیل خاصیت ادرارآوری، بدن را کمآب کرده و ترک ناگهانی آن در طول روز میتواند باعث سردرد و تحریکپذیری شود. جایگزین کردن دمنوشهای گیاهی فاقد کافئین توصیه میشود. از دیگر اشتباهات میتوان به پرخوری، نداشتن خواب کافی، مصرف زیاد سرخکردنیها، نادیده گرفتن مواد پرفیبر، عدم برنامهریزی و نوشیدن ناکافی آب از افطار تا سحر اشاره کرد.
اثرات روحی و روانی روزهداری
روزهداری میتواند با افزایش تولید پروتئین BDNF در مغز، به **افزایش هوشیاری و تمرکز** و بهبود عملکرد شناختی منجر شود. با تثبیت قند خون و کاهش مصرف مواد فرآوریشده، روزهداری به **بهبود خلقوخو و ثبات عاطفی** کمک کرده و میتواند از التهاب و افسردگی بکاهد. پایبندی به برنامه غذایی در این ماه، **خودکنترلی و خودانضباطی** را تقویت کرده و این نظم میتواند به دیگر جنبههای زندگی سرایت کند. روزهداری با ایجاد وقفه در عادات غذایی، **آگاهی از ارتباط ذهن و بدن** را افزایش میدهد و به تشخیص گرسنگی واقعی از غذا خوردن احساسی کمک میکند. همچنین، مشارکت در **مناسک جمعی** مانند سحری و افطاری مشترک، پیوندهای اجتماعی را تقویت کرده و به سلامت روان کمک میکند.
<img src="https://darlahzeh.news/wp-content/uploads/2026/02/d8a7db8cd986-dbb8-d8a7d8b4d8aad8a8d8a7d987-d8b1d8a7db8cd8ac-d8b1d988d8b2d987d8afd8a7d8b1db8c-d8b1d8a7-d987d985db8cd986-d8a7d985_699b8305cab5b.jpeg" alt="این ۸ اشتباه رایج روزهداری را همین امسال کنار بگذارید + راهنمای روزهداری سالم”>
منبع: Hamshahrionline
سلامت