۲۲ دقیقه ورزش روزانه چه تأثیری بر ۱۹ بیماری مزمن دارد؟
نکات کلیدی خبر
- ۲۲ دقیقه ورزش متوسط تا شدید روزانه خطر ۱۹ بیماری مزمن را کاهش میدهد.
- این نتیجه بر اساس پژوهش مرکز بهداشت دانشگاه آیووا روی بیش از ۷۰۰۰ نفر است.
- بیماریهای قلبی عروقی، سرطان، مشکلات تنفسی و دیابت از جمله این بیماریها هستند.
- فعالیتهایی مانند پیادهروی سریع یا دوچرخهسواری در این دسته قرار میگیرند.
- این یافته بر نقش محافظتی ورزش فراتر از مدیریت وزن تأکید دارد.
پیام روشن یک مطالعه جدید
اگر ورزش تاکنون بخشی از برنامه روزانه شما نبوده، یک مطالعه پیام روشنی دارد: ۲۲ دقیقه تحرک روزانه میتواند تغییر مثبت و بزرگی در سلامت شما ایجاد کند. بسیاری نمیدانند برای کاهش خطر بیماریها چه مقدار فعالیت روزانه لازم است، اما پژوهشی جدید نشان میدهد همین مدت زمان — تقریباً معادل یک قسمت از مجموعه «سیمپسونها» — میتواند خطر ۱۹ بیماری مزمن مهم را بهطور معناداری کم کند.
جزئیات پژوهش و یافتههای کلیدی
این پژوهش در مرکز بهداشت دانشگاه آیووا و بر اساس نظرسنجی از بیش از ۷۰۰۰ بزرگسال انجام شد. شرکتکنندگان به پرسشهایی درباره تعداد روزها و دقیقههای ورزش با شدت متوسط تا شدید در هفته پاسخ دادند. تحلیل دادهها نشان داد افرادی که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته — معادل حدود ۲۲ دقیقه در روز — چنین فعالیتی داشتند، در مقایسه با دیگران بهطور قابلتوجهی کمتر در معرض ابتلا به آن ۱۹ بیماری مزمن قرار گرفتند.
این بیماریها شامل گروههایی از مشکلات جدی مانند بیماریهای قلبی عروقی، سرطان، بیماریهای تنفسی و دیابت هستند. افرادی که فعالیت بدنی کمتری داشتند، احتمال بیشتری برای توسعه این بیماریها نشان دادند.
ورزش بهعنوان یک عامل محافظتی قوی
بر اساس این تحقیقات، ورزش نه فقط یک ابزار برای مدیریت وزن، بلکه یک عامل محافظتی قوی در برابر بیماریهای مزمن عمل میکند. تنها ۲۲ دقیقه ورزش در روز میتواند بسیاری از فرآیندهای زیانآور در بدن مانند التهاب، مقاومت به انسولین یا اختلال در عملکرد قلب و ریه را کند یا مهار نماید.
این مطالعه همچنین اشاره میکند که پرسش سادهای درباره میزان فعالیت بدنی در مطبهای پزشکی میتواند به راهنمایی بهتر بیماران کمک کند، اگرچه بسیاری از مراکز هنوز این سؤال را در روند ارزیابی سلامت نمیپرسند.
چه فعالیتهایی مفید هستند؟
هر نوع فعالیت جسمانی با شدت متوسط تا شدید — مانند پیادهروی سریع، دویدن سبک، دوچرخهسواری، ورزشهای هوازی یا حتی حرکات ورزشی در خانه — در این دسته قرار میگیرد. نکته کلیدی این است که نیازی به ورزش حرفهای نیست؛ فقط باید بدن به اندازهای فعال شود که ضربان قلب بالا برود و تنفس تند شود.
مطالعات متعدد دیگر نیز نشان دادهاند که حتی افزایش کوتاهمدت فعالیت روزانه با کاهش خطر مرگ زودرس، بیماریهای قلبی و دیگر مشکلات جدی همراه است.
فواید گسترده ورزش منظم
ورزش منظم به بدن کمک میکند تا سیستم قلبی-عروقی را تقویت کند، مقاومت در برابر بیماریهای مزمن را افزایش دهد، التهاب و خطر بیماریهای جدی را کاهش دهد و در نهایت کیفیت زندگی و طول عمر را بهبود بخشد. این یافتهها تأکید میکنند که حتی فعالیت بدنی کوتاه و قابلدسترسی برای همه میتواند منافع بزرگ و بلندمدتی برای سلامت داشته باشد.
اخبار اجتماعی