گزارش گالوپ: استرس و غم در بالاترین سطح؛ آیا «علم امید» می‌تواند روند را تغییر دهد؟

مروری بر یافته‌های نگران‌کننده گالوپ

گزارش اخیر مؤسسه گالوپ سه روند مهم و نگران‌کننده را برجسته کرده است. بر اساس این گزارش، افراد تجربیات منفی بیشتری را پشت سر می‌گذارند و از تجربیات مثبت کمتری برخوردارند. سطح استرس، غم و نگرانی به بالاترین میزان ثبت‌شده در تاریخ رسیده است. به طور همزمان، مردم احساس آرامش کمتری می‌کنند و کمتر از هر زمان دیگری شادی را تجربه می‌کنند.

چالش درمان و نرخ عود بالا

این داده‌ها نشان می‌دهد ابزارهای سنتی روانشناسی ممکن است به اندازه کافی کارآمد نباشند. آمار نشان می‌دهد تقریباً ۸۰ درصد از افراد مبتلا به افسردگی، دچار عود بیماری می‌شوند. کلید درک این مسئله، توجه به معیار عود پس از درمان است، نه صرفاً موفقیت اولیه درمان. یک درمان می‌تواند در کوتاه‌مدت مؤثر باشد اما نرخ عود بالایی به همراه داشته باشد. گزارش گالوپ اشاره می‌کند که اقدام پیشگیرانه مؤثری برای جلوگیری از بدتر شدن این شرایط انجام نشده است.

ظهور «علم امید» به عنوان یک راه‌حل

در مقابل این چالش، تحقیقات جدید و روش‌های تفکر نوین، بر مفهوم «امید» به عنوان یک راه‌حل بالقوه تأکید دارند. علم جدید امید و امیدواری ظرفیت تغییر روند کنونی را دارد. نکته کلیدی، درک دقیق ماهیت امید است. امید تنها احساس مثبتی است که برای فعال شدن نیاز به یک عنصر منفی یا عدم اطمینان دارد. افراد کم‌امید، منفی‌بافی را به عنوان فراخوانی برای اقدام نمی‌بینند، در حالی که افراد امیدوار، ادراک خود را به سمت باور به کنترل آینده تنظیم می‌کنند.

روانشناسی مثبت‌نگر: افزودن نیمه گمشده معادله

روانشناسی سنتی عمدتاً بر کاهش علائم متمرکز بوده، نه درمان ریشه‌ها. مطالعات متاآنالیز بزرگ بر نیاز به مداخلات درمانی بهتر برای کاهش عود تأکید دارند. رویکرد جدید روانشناسی مثبت‌نگر، با هدف کمک به افراد برای تجربه احساسات مثبت بیشتر و کاهش منفی‌گرایی، شکل گرفته است. این مداخلات ممکن است از مؤثرترین روش‌ها در سطح جهانی باشند. این رویکرد به جای جایگزینی درمان‌های موجود، به عنوان مکمل آن‌ها عمل می‌کند.

سه راهکار عملی برای پرورش امید

برای کسانی که می‌خواهند امید را به زندگی خود بیفزایند، سه اقدام عملی پیشنهاد شده است:

استفاده از اهداف خرد

تعیین اهدافی که در بازه‌های زمانی کوتاه (۲۰ دقیقه تا ۲ ساعت) قابل دستیابی هستند. این اهداف کوچک، مانند پاسخ به چند ایمیل یا تمیز کردن بخشی از خانه، به حفظ تمرکز کمک کرده و احساس رضایت ایجاد می‌کنند.

تمرین روزانه سپاسگزاری

مرور روزانه و نوشتن سه رویداد خاصی که به خاطر آن‌ها سپاسگزار هستید. این عمل می‌تواند باعث افزایش شادی، سلامتی و رضایت از زندگی شود.

یافتن راه‌هایی برای مهربانی

مهربانی بخشی از یک چرخه بازخورد مثبت است که بهزیستی را تسهیل می‌کند. هر عمل مهربانانه، هرچند کوچک، می‌تواند تأثیرات گسترده‌ای داشته باشد.

منبع: Asriran