کمردرد کارمندان: ۱۰ دلیل اصلی و راههای پیشگیری چیست؟
مروری کوتاه بر خبر
- نشستن طولانیمدت بدون استراحت مهمترین دلیل کمردرد اداری است.
- وضعیت نامناسب بدن و صندلی غیراستاندارد فشار زیادی به ستون فقرات وارد میکند.
- تنظیم نادرست مانیتور و میز کار از عوامل شایع درد کمر و گردن است.
- استرس طولانیمدت میتواند انقباض و درد عضلات کمر را تشدید کند.
نشستن طولانی پشت میز با وضعیت نامناسب، یکی از عوامل کلیدی آسیب به ستون فقرات و ایجاد کمردرد در محیطهای اداری است. رعایت اصول ارگونومی نهتنها از درد جلوگیری میکند، بلکه تمرکز و بهرهوری کاری را نیز افزایش میدهد.
۱۰ دلیل شایع کمردرد در محیط کار
وقتی ساعتها پشت میز مینشینید، جریان خون در عضلات کمر کاهش یافته و خستگی عضلانی بهوجود میآید. این عامل از مهمترین دلایل کمردرد اداری و اسپاسم عضلات کمر است.
خم شدن بیش از حد به جلو یا قوز کردن هنگام کار با کامپیوتر یکی از دلایل اصلی درد کمر در کارمندان پشت میز است و فشار زیادی بر مهرههای کمری و عضلات پشت وارد میکند.
صندلیهایی که فاقد پشتی مناسب یا قابلیت تنظیم ارتفاع هستند، باعث میشوند ستون فقرات در حالت طبیعی قرار نگیرد.
اگر صفحهنمایش خیلی بالا یا پایین باشد، گردن و کمر برای مدت طولانی در حالت غیر طبیعی قرار میگیرد و درد کمر در کارمندان پشت میز ایجاد میشود.
وقتی انحنای طبیعی کمر (لوردوز) پشتیبانی نشود، فشار روی دیسکهای کمری افزایش مییابد.
بسیاری از کارمندان عادت دارند روی لبه صندلی بنشینند که باعث فشار مداوم به مهرهها میشود و گردن درد و کمر درد را در پی دارد.
فعالیت بدنی پایین و عدم انجام حرکات کششی، زمینهساز ضعف عضلات مرکزی (CORE) و کمردرد است.
کار با لپتاپ روی میز کوتاه یا روی پا، باعث خم شدن شدید ستون فقرات میشود.
میز خیلی کوتاه یا بلند، باعث بالا یا پایین نگهداشتن شانهها شده و فشار بر کمر و گردن را افزایش میدهد و در نهایت موجب درد کمر در کارمندان پشت میز میشود.
استرس طولانیمدت، انقباض عضلات کمر را افزایش داده و دردهای اسکلتیعضلانی را تشدید میکند.
اهمیت نشستن صحیح
نشستن صحیح پشت میز میتواند تا حد زیادی از بروز کمردرد جلوگیری کند. زمانی که فرد روی صندلی استاندارد مینشیند، کمر صاف و به پشتی صندلی تکیه داده میشود، زانوها و لگن در یک سطح قرار میگیرند و مانیتور هم در راستای چشم تنظیم میشود، فشار از روی ستون فقرات برداشته شده و گردش خون بهتر انجام میگیرد.
منبع: ilna.ir
سلامت