کمتر از ۶ ساعت می‌خوابید؟ این ۵ خطر جدی سلامت شما را تهدید می‌کند

مروری کوتاه بر خطرات کم‌خوابی

پژوهش‌های علمی هشدار می‌دهند که خواب کمتر از ۶ ساعت در شب، فراتر از خستگی روزانه، سلامت جسم و روان را به‌طور جدی تهدید می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد.

قلب و عروق؛ اولین سیستم آسیب‌پذیر

یکی از اولین سیستم‌هایی که از کم‌خوابی آسیب می‌بیند، قلب و عروق است. خواب ناکافی باعث افزایش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شود؛ وضعیتی که می‌تواند فشار خون را بالا ببرد. مطالعات طولانی‌مدت نشان داده‌اند افرادی که به‌طور مزمن کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، بیشتر در معرض بیماری قلبی، سکته مغزی و آریتمی قرار دارند.

متابولیسم و وزن؛ به‌هم‌ریختگی هورمونی

کم‌خوابی تأثیر مستقیمی بر هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها دارد. این وضعیت باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) می‌شود. به همین دلیل، پژوهش‌ها بین خواب کم و چاقی، دیابت نوع ۲ و مقاومت به انسولین ارتباط معنادار پیدا کرده‌اند. بدن در شرایط کم‌خوابی، قند خون را نیز سخت‌تر تنظیم می‌کند.

مغز و روان؛ افت تمرکز تا افسردگی

خواب کمتر از ۶ ساعت به‌طور مستقیم عملکرد مغز را مختل می‌کند. کاهش تمرکز، ضعف حافظه، کندی تصمیم‌گیری و افزایش خطاهای شناختی از پیامدهای شایع آن هستند. در سطح روانی نیز، خواب ناکافی با افزایش اضطراب، تحریک‌پذیری و خطر افسردگی همراه است.

سیستم ایمنی؛ بدن بی‌دفاع‌تر می‌شود

خواب نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی دارد. افراد کم‌خواب بیشتر در معرض عفونت‌ها، سرماخوردگی و بیماری‌های ویروسی قرار می‌گیرند و حتی پاسخ بدن آن‌ها به واکسن‌ها ضعیف‌تر است. کم‌خوابی مزمن می‌تواند باعث افزایش التهاب در بدن شود.

مرگ زودرس؛ زنگ خطر نهایی

بررسی‌های جمعیتی نشان داده‌اند افرادی که به‌طور مداوم کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، ریسک مرگ زودرس بالاتری نسبت به افرادی با خواب ۷ تا ۸ ساعت دارند. این خطر زمانی بیشتر می‌شود که کم‌خوابی با استرس، کم‌تحرکی یا تغذیه ناسالم همراه باشد.

منبع: asriran.com

سلامت