کمالگرایی چه بلایی سر عملکرد و سلامت روان میآورد؟
- مطالعهای در سال ۲۰۲۲ نشان میدهد کمالگرایی منجر به نتایج بدتر و نه بهتر میشود.
- کمالگرایی با احساس ناکافیبودن، اضطراب و کاهش انگیزه همراه است.
مطالعهای که در ژوئن ۲۰۲۲ در نشریه «شخصیت و روانشناسی اجتماعی» منتشر شد، نشان میدهد کمالگرایی میتواند به عملکرد بدتر و افزایش خطر افسردگی منجر شود. این پژوهش تفاوتهای بنیادین بین کمالگرایی و تلاش برای تعالی را بررسی کرده و راهکارهایی برای مقابله با این الگوی مخرب ارائه میدهد.
نتایج شگفتانگیز یک مطالعه
نویسندگان مطالعه «از آنجا که تعالی بیش از حد کافی خوب است» در سال ۲۰۲۲ دو نکته کلیدی را نشان دادند: اولاً تفاوت واضحی بین کمالگرا بودن و تلاش برای تعالی وجود دارد. ثانیاً، افرادی که برای برتری تلاش میکنند و با دستیابی به اهداف واقعبینانه متوقف میشوند، عملکرد بهتری نسبت به افراد کمالگرا دارند. بر اساس این تحقیق، کمالگرایی به معنای چسبیدن به استانداردهای غیرواقعبینانه و تمرکز همراه با نگرانی بر آنهاست. در مقابل، تعالی به معنای تعیین اهداف دستیافتنی، درگیری انعطافپذیر و حرکت به سوی وظایف دیگر پس از موفقیت است.
ریشههای کمالگرایی
مشکل اصلی کمالگرایی احساس دائمی «کافی نبودن» است. این تجربه اغلب ریشه در دوران کودکی دارد؛ ممکن است ناشی از والدینی با استانداردهای بیامان، خواستههای غیرمنطقی یا تأیید مشروط باشد که در آن تحسین تنها در ازای موفقیت اعطا میشد. مطالعات نشان میدهند برای برخی گروههای قومی، فشار برای عملکرد بالا میتواند ریشه در فرهنگ خانواده داشته باشد، جایی که عملکرد فرد بازتابی بر کل خانواده محسوب میشود. این الگو از سطح پیشکلامی و در احساسات بدنی مانند بیقراری و ترس نیز خود را نشان میدهد.
راهکارهای عملی برای غلبه
برای مقابله با کمالگرایی چهار گام عملی پیشنهاد شده است: اول، اعتماد به احساسات بدن به عنوان نشانهای از اضطراب کمالگرایانه. دوم، درک داستان شخصی و ریشههای شکلگیری این الگو. سوم، تعیین اهداف معقول با نشانگرهای واضح موفقیت و پایبندی به آنها. چهارم، تمرین «مقابله درمانی» برای تحمل احساس نیاز به انجام کار بیشتر و عبور از آن. این تغییر نیازمند تمرین مداوم است، اما با گذشت زمان، تحمل این احساسات آسانتر شده و فرد میتواند در یک چرخه بازخورد مثبت قرار گیرد.
منبع: Asriran
سلامت