چگونه خانه‌تکانی بدون آسیب انجام دهیم؟ توصیه‌های یک متخصص

فعالیت‌های خانه‌تکانی که اغلب بر دوش زنان خانه است، در صورت عدم رعایت اصول صحیح می‌تواند فشار زیادی بر بدن وارد کرده و منجر به آسیب‌های فیزیکی شود. دکتر محسن محمدنیا، استادیار فیزیولوژی دانشگاه بیرجند، در یک کارگاه سلامت زنان به ارائه نکات مهم برای پیشگیری از این آسیب‌ها پرداخت.

اهمیت رعایت نکات بهداشتی

دکتر محسن محمدنیا تأکید کرد که هرچند خانه‌تکانی می‌تواند نوعی فعالیت مفید برای سلامت فیزیکی باشد، اما اگر بدون توجه به اصول مناسب انجام شود، ممکن است به سلامت بدن آسیب برساند. وی اعلام کرد که بی‌توجهی به وضعیت بدنی صحیح، حرکات مکرر و طولانی یا بلند کردن اجسام سنگین بدون راهکار درست، از دلایل اصلی دردهای عضلانی و خستگی در روزهای پایانی سال هستند.

توصیه‌های کلیدی برای کاهش آسیب

این متخصص ورزش توصیه‌های عملی متعددی را برای انجام ایمن خانه‌تکانی ارائه داد: – **آماده‌سازی بدن:** انجام حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نرمش قبل از شروع فعالیت‌ها ضروری است. – **استراحت متناوب:** بین هر ساعت کار، زمانی برای استراحت در نظر گرفته شود تا از تنش‌های عضلانی جلوگیری کند. – **تکنیک بلند کردن وسایل:** هنگام بلند کردن وسایل سنگین، باید از زانوها و عضلات پا استفاده کرد، نه کمر، تا از آسیب به ستون فقرات جلوگیری شود. – **تغذیه و آب‌رسانی:** تغذیه سالم، مصرف کافی آب، سبزیجات و غذاهای سبک نقش بزرگی در حفظ انرژی و کارایی بدن دارد. کمبود آب و افت قند خون بدن را تضعیف می‌کند. – **کار گروهی:** انجام تدریجی و خانوادگی خانه‌تکانی نه تنها فشار کمتری به بدن وارد می‌کند، بلکه روحیه شادی و همکاری را افزایش می‌دهد.

رعایت اصول ایمنی در کارهای خاص

محمدنیا بر رعایت اصول ایمنی در کارهای پرخطر تأکید کرد: – **نظافت در ارتفاع:** برای نظافت در ارتفاع، باید از نردبان‌های استاندارد استفاده کرد و از سقوط از چهارپایه‌های نامناسب جلوگیری نمود. – **تمیز کردن لوسترها:** این کار بهتر است با کمک چند نفر و با پایین آوردن لوستر برای سهولت و امنیت انجام شود، زیرا نگه داشتن دست‌ها به مدت طولانی در بالای سر، فشار زیادی به گردن و شانه وارد می‌کند. – **جابجایی فرش:** جابه‌جایی فرش خیس بدون وسایل کمکی، خطر جدی برای کمر ایجاد می‌کند. وی همچنین استفاده از ابزارهای مناسب مانند پاروی دسته بلند و انجام حرکات کششی ملایم را برای جلوگیری از تنش عضلانی ضروری دانست.

خانه‌تکانی به مثابه ورزش

به گفته این متخصص، اگر کارهای خانه با رعایت اصول ایمنی انجام شود، می‌تواند به عنوان یک ورزش سبک، در بهبود سلامت جسمی و تقویت سیستم قلبی ـ عروقی نیز مؤثر باشد. با برنامه‌ریزی مناسب، توجه به وضعیت بدن و مشارکت خانوادگی، خانه‌تکانی می‌تواند به فعالیتی لذت‌بخش و سالم تبدیل شود.

منبع: Rokna