چرا خوابیدن به پهلوی چپ میتواند سلامت شما را متحول کند؟
- مقایسه مزایا و معایب وضعیتهای مختلف خواب
- کمک به جریان خون بهتر به ویژه برای مادر و جنین
- کاهش کمردرد و تنگی نفس با تغییر وضعیت خواب
کیفیت خواب به اندازه تغذیه مناسب حیاتی است، اما عوامل مختلفی آن را تحت تاثیر قرار میدهند. تحقیقات نشان میدهد وضعیت بدن هنگام خواب نقش کلیدی در این کیفیت دارد و در میان حالتهای مختلف، خوابیدن به پهلوی چپ مزایای قابل توجهی برای گوارش و به ویژه در دوران بارداری ارائه میکند.
مقایسه وضعیتهای مختلف خواب
مطالعات خواب تفاوتهای معناداری بین خوابیدن به شکم، پشت یا پهلو نشان میدهند. خوابیدن به پشت اگرچه برای ستون فقرات مفید است، ممکن است تنفس را مختل کند. خوابیدن روی شکم به باز ماندن راههای هوایی کمک میکند اما فشار مضاعفی بر ستون فقرات و دستگاه گوارش وارد میآورد. در این میان، خوابیدن به پهلو تعادل بهتری ایجاد میکند و خوابیدن به پهلوی چپ به عنوان گزینهای با بیشترین مزایا شناخته میشود.
بهبود هضم و مبارزه با رفلاکس
یکی از اصلیترین فواید خوابیدن به پهلوی چپ، تاثیر آن بر دستگاه گوارش است. در این حالت، اسفنکتر مری (دریچه بین معده و مری) بالاتر از سطح معده قرار میگیرد. این موقعیت برخلاف حالت خوابیدن به پهلوی راست است که در آن جاذبه زمین میتواند اسید معده را به سمت مری هدایت کند و احتمال رفلاکس اسید یا تشدید بیماری GERD را افزایش دهد. در نتیجه، این وضعیت خواب میتواند به کاهش سوزش سر دل و درد معده در هنگام صبح کمک کند.
نقش حیاتی در سلامت بارداری
اهمیت خوابیدن به پهلوی چپ در دوران بارداری، به ویژه در سهماهه پایانی، دوچندان است. خوابیدن به پشت در این دوره میتواند باعث کمردرد شدید، رفلاکس و آپنه خواب شود. همچنین، وزن رحم ممکن است بر ورید اجوف تحتانی (بزرگترین سیاهرگ بدن) فشار آورده و جریان خون به مادر و جنین را کاهش دهد. خوابیدن به پهلوی چپ جریان خون و رساندن اکسیژن و مواد مغذی به جنین را به حداکثر میرساند و میتواند تورم پاها و مچپا را نیز کاهش دهد. برای راحتی بیشتر، توصیه میشود زانوها کمی خم شده و بالشی بین آنها قرار گیرد.
منبع: Ettelaat
سلامت