از صبح تا شب خسته‌ای؟ این ۷ عامل پنهان رو بررسی کن!
احساس خستگیِ همیشگی، مشکلی است که بسیاری از افراد با آن درگیرند. ممکن است هشت ساعت بخوابید، تغذیه‌تان به‌ظاهر مناسب باشد و کارتان هم زیاد سخت به نظر نرسد، اما همچنان انرژی کافی برای شروع یا ادامه روز نداشته باشید. در این گزارش دلایل ساده و در عین حال شایع خستگی مزمن را بررسی کنیم؛
به گزارش سرویس مهارت زندگی درلحظه، عواملی که اغلب نادیده گرفته می‌شوند اما نقش مهمی در کاهش سطح انرژی روزانه دارند. شامل موارد زیر است:
کم‌آبی بدن؛ ساده اما تأثیرگذار
خیلی از ما به اندازه کافی آب نمی‌نوشیم. حتی کم‌آبی خفیف هم می‌تواند باعث کاهش تمرکز، خستگی ذهنی و افت انرژی بدنی شود. اگر مدام احساس خستگی دارید، بررسی کنید که روزانه چقدر آب می‌نوشید.
یک راه ساده برای سنجش: اگر رنگ ادرارتان تیره است یا سردردهای مبهم دارید، احتمالاً بدنتان کم‌آب است. نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در روز و مصرف میوه‌های آبدار مثل خیار، هندوانه و پرتقال کمک زیادی می‌کند.
خواب با کیفیت پایین (نه فقط تعداد ساعت‌ها)
ممکن است ساعت خوابتان کافی باشد، اما اگر خوابتان عمیق و مداوم نباشد، بدنتان به بازسازی لازم نمی‌رسد. عواملی مانند نور آبی موبایل قبل از خواب، دیر خوابیدن، یا حتی خوابیدن در محیطی پرسروصدا، کیفیت خواب را به‌شدت کاهش می‌دهد.
سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از موبایل و تلویزیون را قطع کنید، از چراغ‌های کم‌نور استفاده کنید و روتینی آرام برای خواب بسازید (مثل خواندن کتاب یا نوشیدن دمنوش ملایم). اگر صبح‌ها با خستگی بیدار می‌شوید، احتمالاً مشکل از کیفیت خواب است، نه مدت آن.
کم‌تحرکی؛ برخلاف تصور، بی‌حرکتی انرژی نمی‌سازد
وقتی همیشه بی‌حال هستیم، تمایل به نشستن یا خوابیدن بیشتر می‌شود؛ اما بی‌تحرکی در واقع باعث کاهش سطح انرژی بدن می‌شود. انجام فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی روزانه، حرکات کششی، یا حتی ۱۰ دقیقه نرمش در خانه می‌تواند جریان خون را بهتر کند و سطح اکسیژن بدن را بالا ببرد.
ورزش سبک، به‌خصوص در ساعات میانی روز، تأثیر مستقیم در افزایش انرژی و کاهش خستگی مداوم دارد.
تغذیه نامتعادل؛ قند زیاد، انرژی کاذب
وعده‌هایی که سرشار از قند ساده، شیرینی، نان سفید یا غذاهای فرآوری‌شده هستند، ممکن است در لحظه حس پرانرژی‌بودن ایجاد کنند، اما افت ناگهانی قند خون پس از آن باعث خستگی، خواب‌آلودگی و گاهی تحریک‌پذیری می‌شود.
مصرف غذاهای سرشار از پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم (مثل مغزها و روغن زیتون) و کربوهیدرات‌های پیچیده مثل برنج قهوه‌ای یا نان سبوس‌دار، انرژی پایدار و مداوم برای بدن تأمین می‌کند. همچنین حذف صبحانه یا ناهار می‌تواند یکی از عوامل خستگی ذهنی باشد.
کمبود آهن یا ویتامین D؛ نقش مهم در انرژی
کم خونی ناشی از فقر آهن یا کمبود ویتامین D از علل بسیار رایج احساس خستگی مداوم است، به‌خصوص در خانم‌ها. علائم دیگر مثل رنگ‌پریدگی، سردی دست و پا، یا ریزش مو هم ممکن است همراه این کمبودها باشد.
اگر همیشه احساس ضعف، سنگینی بدن یا خواب‌آلودگی دارید، بهتر است با انجام یک آزمایش ساده سطح آهن، B12 و ویتامین D را چک کنید. مصرف سبزیجات سبز، گوشت قرمز، زرده تخم‌مرغ و قرار گرفتن روزانه در نور آفتاب (حداقل ۱۵ دقیقه) می‌تواند به رفع این کمبود کمک کند.
استرس مزمن؛ خستگی روانی مثل خستگی فیزیکی است
بدن در حالت استرس مداوم، درگیر واکنش‌هایی شیمیایی می‌شود که انرژی زیادی مصرف می‌کند. حتی اگر کار فیزیکی خاصی انجام ندهید، ذهن درگیر و فشار روانی می‌تواند منجر به احساس بی‌حالی، خستگی ذهنی، تپش قلب یا حتی بی‌خوابی شود.
تمرین‌های ساده‌ای مثل نفس عمیق، نوشتن روزانه افکار، یا چند دقیقه مراقبه در روز می‌تواند تا حد زیادی از این فشار روانی بکاهد. همچنین اختصاص زمان کوتاه برای کاری که به آن علاقه دارید، نوعی شارژ انرژی روانی است.
استفاده زیاد از موبایل و شبکه‌های اجتماعی
خستگی ذهنی، بی‌قراری، کاهش تمرکز و خواب نامنظم، همگی از نتایج استفاده بیش‌ازحد از موبایل هستند. اسکرول بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی، بدن را از استراحت واقعی محروم می‌کند. حتی وقتی فکر می‌کنیم «داریم دراز می‌کشیم»، ذهن‌مان همچنان درگیر اطلاعات متنوع و پراکنده است.
توصیه می‌شود روزانه حداقل دو ساعت در زمان‌های مشخص، موبایل را کنار بگذارید. ایجاد «ساعت بدون صفحه» در خانه، به‌ویژه یک ساعت قبل از خواب، کیفیت استراحت را بالا می‌برد.
جمع‌بندی
خستگی مداوم، لزوماً به معنای بیماری نیست. در بیشتر موارد، دلیل آن در عادت‌های روزانه ساده‌ای نهفته که با اصلاح آن‌ها می‌توان انرژی ازدست‌رفته را بازیابی کرد. نوشیدن آب کافی، خواب درست، تغذیه متعادل، تحرک منظم و کاهش ورودی‌های ذهنی بی‌هدف، مهم‌ترین گام‌ها برای بازگشت انرژی هستند.
اگر با رعایت این نکات همچنان احساس خستگی ادامه دارد، مشاوره با پزشک یا انجام آزمایش‌های ساده می‌تواند شما را به پاسخ دقیق‌تر برساند.
همشهری آنلاین
