آیا شما هم جزو نیمی از مردم هستید که میزان مناسب مصرف روزانه آب را نمی‌دانند؟

مروری کوتاه بر آمار نگران‌کننده کم‌آبی

بر اساس آمارها، نزدیک به دو سوم مردم به اندازه کافی آب نمی‌نوشند. نوشیدنی‌هایی مانند چای و نوشابه نه تنها به رفع این کمبود کمک نمی‌کنند، بلکه می‌توانند وضعیت را بدتر کنند. گزارش‌ها نشان می‌دهد حدود یک نفر از هر سه نفر در طول روز حتی یک لیوان آب خالص نمی‌نوشد و تقریباً نیمی از مردم نیز از میزان مناسب مصرف روزانه آب بی‌اطلاع هستند.

علائم هشداردهنده کم‌آبی در بدن

دکتر ندیره اوال، پزشک و متخصص مرکز اندروز، توضیح می‌دهد که احساس تشنگی معمولاً اولین نشانه کم‌آبی است، اما وقوع آن به معنای شروع کم‌آبی در بدن است. او توصیه می‌کند: «بهتر است در طول روز به طور مداوم آب بنوشید، نه اینکه صبر کنید تا تشنه شوید.» سردرد نیز یکی دیگر از نشانه‌های اولیه است؛ کاهش حجم خون و جریان خون به مغز در اثر کم‌آبی می‌تواند به سرعت باعث سردرد شود.

تأثیر کم‌آبی بر ظاهر و انرژی

کم‌آبی بر ظاهر افراد نیز تأثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به خشکی لب‌ها، خشکی دهان و کاهش شادابی پوست شود. دکتر اوال می‌گوید: «وقتی بدن به اندازه کافی آب ندارد، تولید بزاق کم می‌شود و پوست انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهد.» یک روش ساده تشخیص، تست کشسانی پوست پشت دست است. علاوه بر این، کم‌آبی باعث احساس خستگی، بی‌حالی و کاهش تمرکز می‌شود، زیرا بدن برای انجام کارهای عادی مجبور به فعالیت سخت‌تری است. در موارد شدید، علائمی مانند تپش قلب، تنفس سریع، گیجی و غش نیاز به مداخله فوری پزشکی دارند.

میزان توصیه شده مصرف آب برای گروه‌های مختلف

پاسخ به سؤال میزان مناسب مصرف آب به عواملی مانند سن، جنسیت، میزان فعالیت و شرایط محیطی بستگی دارد. طبق توصیه‌های پزشکی:

منبع: asriran.com

سلامت