آیا اضطراب شما در جیبتان پنهان شده؟ ۷ نشانه رابطه ناسالم با موبایل
مروری کوتاه بر خبر
- رواندرمانگران میگویند عادتهای استفاده از موبایل میتواند آینه وضعیت روانی باشد.
- اسکرول بیپایان اخبار منفی یا «دوماسکرولینگ» نشانه و تشدیدکننده اضطراب است.
- جستوجوی افراطی موضوعات نگرانکننده یا «دومسرچینگ» از رفتارهای شایع افراد مضطرب است.
- استفاده از گوشی برای اجتناب از تعاملات اجتماعی یا موقعیتهای استرسزا یک راهبرد اجتنابی است.
- احساس وحشت هنگام قطع اینترنت یا خالی شدن باتری میتواند زنگ خطر وابستگی اضطرابی باشد.
رواندرمانگران تاکید میکنند که رابطه ما با تلفن همراه تنها یک عادت تکنولوژیک نیست، بلکه میتواند بازتابی از میزان اضطراب در زندگی روزمره باشد. برخی رفتارهای به ظاهر ساده در استفاده از موبایل، نشانههای پنهان اضطراب هستند که اغلب نادیده گرفته میشوند.
نشانههای هشداردهنده در استفاده از موبایل
تاشا بیلی، رواندرمانگر، توضیح میدهد زمانی که دچار اضطراب میشویم، بدن وارد حالت «جنگ یا گریز» میشود و این واکنش اغلب نخستین بار در رفتار ما با گوشی بروز پیدا میکند. در ادامه هفت عادت رایج که ممکن است نشانه اضطراب پنهان باشند، بررسی شدهاند.
**اسکرول بیپایان و «دوماسکرولینگ»**
کری هاوارد، مددکار اجتماعی بالینی، توضیح میدهد افراد هنگام «دوماسکرولینگ» به دنبال قطعیت هستند اما با بمباران اطلاعات منفی، اضطراب خود را افزایش میدهند. جالب اینجاست که حتی اسکرول بیش از حد محتوای مثبت نیز میتواند نشانه استفاده از گوشی برای فرار از واقعیتهای استرسزا باشد.
**جستوجوی مداوم پرسشهای نگرانکننده**
«دومسرچینگ» یا جستوجوی افراطی موضوعات اضطرابآور نیز رفتاری شایع است. به گفته بیلی، این جستوجوها نشان میدهند ذهن درگیر چه دغدغههایی است و اغلب تلاشی برای یافتن اطمینان هستند.
**استفاده از گوشی برای اجتناب از موقعیتهای واقعی**
هاوارد اشاره میکند برخی افراد از تلفن همراه به عنوان سپری برای فرار از تعاملات اجتماعی استفاده میکنند. این الگو میتواند در محیط کار نیز برای به تعویق انداختن پروژههای استرسزا دیده شود.
**ناتوانی در کنار گذاشتن گوشی**
ماهونی، درمانگر سلامت روان، میگوید بسیاری از افراد رابطهای نابرابر و افراطی با گوشی خود دارند. چک کردن مداوم گوشی حتی در موقعیتهای نامناسب، منجر به کاهش تمرکز و افزایش خستگی ذهنی میشود.
**پاسخ فوری به اعلانها**
احساس اجبار برای پاسخ فوری به هر اعلان میتواند تلاشی ناخودآگاه برای کاهش اضطراب باشد، اما در عمل مرزهای شخصی را از بین برده و فشار روانی دائمی ایجاد میکند.
**اجتناب از تماس تلفنی**
پرهیز افراطی از تماس تلفنی و ترجیح دادن پیامک میتواند نشانه اضطراب باشد، به طوری که برخی افراد تماس را تجربهای دلهرهآور میدانند.
**وحشت هنگام از کار افتادن گوشی**
احساس نگرانی شدید زمانی که اینترنت قطع میشود یا باتری گوشی تمام میشود، میتواند زنگ خطر باشد، به ویژه اگر این اضطراب صرفاً به دلیل ناتوانی در چک کردن شبکههای اجتماعی باشد.
ایجاد فاصله سالم و مدیریت اضطراب
متخصصان تأکید میکنند وابستگی اضطرابی به گوشی موضوعی شرمآور نیست، اما مهم است با خود صادق بود و راههایی برای ایجاد فاصله سالم پیدا کرد. راهکارهای عملی مانند انداختن کش دور گوشی برای آگاهانهتر کردن برداشتن آن، ایجاد مرزهای مشخص زمانی و خاموش کردن اعلانها میتوانند کمککننده باشند.
در نهایت، مدیریت اضطراب فراتر از گوشی است و خواب کافی، تغذیه سالم، فعالیت بدنی و تمرینهایی مانند مدیتیشن نقش کلیدی دارند. مراجعه به متخصص سلامت روان نیز گامی مهم محسوب میشود.
منبع: فرارو
سلامت